dieta do sprawdzenia.

hey ;**
jestem nowa, poczytałam trochę o diecie redukcyjnej itp itd.
i próbowałam ułożyć ale nie wiem czy jest dobra, mógłby mi ktoś ją sprawdzic ?
z góry wielkie dzięki ;**

30 min aerobów przed 1 posiłkiem + 100 brzuszków

1 posiłek
jajka 2 szt
płatki owsiane na wodzie 50 g( czy lepiej na melku 1.5%?)
słonecznik 2 łyżki
papryka czerwona 1 szt
tran w kapsułkach

2 posiłek
ser chudy 50 g
pomidor 1 szt
orzeczy włoskie 3 szt

3 posiłek (przed treningowy)
ryż brązowy 50 g
pierś z kurczaka 50 g

aeroby ok 1 godziny

4 posiłek (po treningowy)
ryż brązowy/ kuskus/ makaron razowy 50g
pierś z kurczaka / dorsz 50g

5 posiłek
serek wiejski
ogórek
tran w kapsułkach


Płeć : Kobieta

Wiek : 19

Waga : 63

Wzrost : 163

Obwód klatki : 96 cm

Obwód ramienia : 29 cm

Obwód talii : 76 cm

Obwód uda : 49 cm

Obwód łydki : 36 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia : studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby

Odżywianie : róznie bywa

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : godzina aerobów 6 razy w tygodniu + siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: therm line II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba tak

Stosowane wcześniej diety : dieta south beach, śródziemnomorska


Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-08-31 16:38:06

Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-08-31 16:47:29

to czym moge zamienić tego tuńczyka ? :(

dorsza jem zamiennie z piersią z kurczaka, raz to raz to .
tak samo z kuskusem wymieniam na ryż brązowy lub kasze jaglana/jęczmienna, żęby nie było monotonii.
a co do tłuszczu to orzechy mam i tran to nie wystarczy ?

a co do b/t/w na kilogram, to nie mam pojęcia.
przyjełam sobie że białka ok 2 g na kilogram, bo nie wiem jak mam to obliczyc :(

Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 10:10:42

ile to ma kalorii, białka, ww, tłuszczy?
w jakim celu trening na czczo?
gdyby nie była to głodówka to rozkład posiłków w miarę ok.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-31 16:50:04

zaraz zabieram się za obliczanie....

no trening na czczo żeby spalić tłuszcz

więc rzuć okiem jeszcze tutaj :

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=aeroby na czczo

pzdr/

no więc tak
1 posiłek : b/t/w/ kcal
32,2/23,5/40,5 / 413, 5 kcal (bez słonecznika bo nie wiem jak mam to obliczyc ;/)

2 posiłek :
10,9/0,45/4,15 / 64,5 kcal ( bez orzechów)

3 i 4 posiłek:
14,3/1,6/34,1 / 210,5 kcal

5 posiłek:
13/4,4/5,7 / 114 kcal



czyli cały dzień to
84,7 /31,55/118,55 /1013 kcal

kurde w ogóle coś mi dziwnie to powychodziło xD
za mało kalori ;/


dzięki za linka, już czytam :)

Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-08-31 17:21:34

jak widzisz jeszcze +/- drugie tyle Ci trzeba.

pzdr/

obliczyłam sobie ze potrzebuje ok 1394 kcal,
czyli brakuje mi ok 381 kcal ;/
tylko gdzie to upchac ;/;/;/

jak Ci wyszło tak małe zapotrzebowanie? Pewnie odjęłaś 500 kcal?

pzdr/

odjęłam 300 kcal

przy tak niskiej ilości kcal odjęcie 300 kcal to bardzo dużo.
na start nic nie odejmuj, zacznij z bilansem na 0 i obserwuj organizm,
deficyt staraj się zwiększać poprzez wyższą aktywność fizyczną - nie odejmowanie kcal.

pzdr/



pzdr/

aha, no okej czyli brakuje mi jakieś 681 kcal ;/

tylko jak to właczyć...

może powiekszyć kalorycznosć posiłków przed i po treningowych ?