Czy odpowiednia diete i jadłospis?

Witam, to moja dieta: Współczynnik BMR 1332.40
Kalorie 2298 kcal
Węglowodany (55%) 1264.11 kcal = 316.03 gram
Białko (15%) 344.76 kcal = 86.19 gram
Tłuszcz (30%) 689.52 kcal = 76.61 gram

Ćwiczę ABSII, bieganie i siłownie bardzo często, prawie codziennie zakwasy i bóle mięśni . :/

Czy dobrze ułożyłem dietę? Jeśli tak, to pomógłby ktoś ułożyć do niej jadłospis?

Ważę 40KG, mierzę 160CM, więc chyba troche masy przyda mi się.

Dzięki, od teraz jem na oko + jedzonko po treningu i staram się stosować te zasady zdrowego odżywiania.

wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-12-11 09:08:54

To nie jest dieta, to jest tylko twoje zapotrzebowanie i rozkład BTW, napisz dokładnie co jesz i jaki ma to podział btw.

i daj to w szablonach potreningu.pl

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Obawiam się, że zbyt mało ważę, by urosły mi mięśnie, dlatego prosiłbym o pomoc z ułożeniem diety i jadłospisu do tego zapotrzebowania. :/

A oto dane według tamtego wzoru:
Wiek : 13
Waga : 40
Wzrost : 160
Staż treningowy: Pół roku
Obwód pasa : 60Cm
Obwód klaty: ok. 80cm
Obwód uda: Nw
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Lekka siłka, trening domatora, ABSII, Aeroby
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne
Stan zdrowia: Zdrowe
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadne
Wrażliwość na stymulanty: Nw
Możliwosci finansowe: Średnie.
Cel: Uwidocznienie mięśni, wzrost siły

Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2012-12-11 15:32:37

W tym wieku to nawet sobie dietami i czy tym bardziej liczeniem kalorii nie zawracaj głowy, trzymaj się tylko jakichś podstaw
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Słyszałem, że w tym wieku nie powinno sie robić diet odchudzających z bilansem na minus, ale ja nie chcę chudnąć, tylko zwiększyć masę, by zbudować mięśnie, bo myślę, że jak będę dalej tak aktywny fizycznie, to bez diety daleko nie zajdę. ;/

jedz z głową, zauważysz że ni rośniesz dodaj troszkę więcej pożywienia, powinieneś się nauczyć komponować posiłki co zdrowe a co nie, a nie zawracać sobie głowę liczeniami w tym wieku. Napisałeś bez diety daleko nie zajdziesz, sporo osób kojarzy słowo dieta z kurczakiem i ryżem 5 razy dziennie. Ja wiem ze teraz sam pewnie nie gotujesz itd, ale np jak masz pomidorową to staraj się aby była z mięcem czy żeberkiem, jedz jajka czy to jajecznice czy na miękko, czy w placku owsianym, mozesz sobie gofry pakera czy tosty zrobić, przepisów jest troche w kuchni sfd.

Czyli nie zawracać sobie głowy liczeniem, tylko jeść gdy jestem głodny + posiłki z wysoką zawartością białka po treningu ?

Tak jedz na oko, nie zapominaj o warzywach i owocach witaminy i minerały teraz Ci są potrzebne jak się rozwijasz.