Arivaldes
Witam, z silownia mam stycznosc z przerwami juz od okolo 3 lat. Efekty sa raczej mizerne, ale teraz wypadalo by wziac wszystko na powazne. Mam do was eksperci tutaj pare pytan, mysle ze dacie rade na nie odpowiedziec.
1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni)
2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak upchac wszystkie te aktywnosci w ciagu jednego dnia~~, tak aby to tez nie kolidowalo ze soba i jedna aktywnosc nie niweczyla postepow drugiej :p
Cele:
- ogolna poprawa estetyki sylwetki
- KONDYCJA
- ew. w przyszlym roku jakis maratonik
Dotychczas trenowalem dosyc chaotycznie, kiedy byl czas to wybieralem sie badz na silownie, badz na basen,boks, czasem na wszystko w ciagu jednego dnia.
Z gory dzieki za odpowiedzi, pzdr
@EDIT
W ten sposob trenuje od kilku miesiecy
Trening A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10
Plecy:
- Podciąganie na drążku: 15-15-15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc: 20-15-10-8-6
Triceps:
- Pompki na poręczach: 20-15-15
Barki:
- Wyciskanie hantli w górę: 12-10-10
Trening B
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10
Plecy:
- Martwy ciąg: 20-12-12-12
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na ławce płaskiej: 12-12-12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 20-15-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 20-15-10
Zmieniony przez - Arivaldes w dniu 2014-05-19 09:36:27
1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni)
2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak upchac wszystkie te aktywnosci w ciagu jednego dnia~~, tak aby to tez nie kolidowalo ze soba i jedna aktywnosc nie niweczyla postepow drugiej :p
Cele:
- ogolna poprawa estetyki sylwetki
- KONDYCJA
- ew. w przyszlym roku jakis maratonik
Dotychczas trenowalem dosyc chaotycznie, kiedy byl czas to wybieralem sie badz na silownie, badz na basen,boks, czasem na wszystko w ciagu jednego dnia.
Z gory dzieki za odpowiedzi, pzdr
@EDIT
W ten sposob trenuje od kilku miesiecy
Trening A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10
Plecy:
- Podciąganie na drążku: 15-15-15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc: 20-15-10-8-6
Triceps:
- Pompki na poręczach: 20-15-15
Barki:
- Wyciskanie hantli w górę: 12-10-10
Trening B
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10
Plecy:
- Martwy ciąg: 20-12-12-12
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na ławce płaskiej: 12-12-12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 20-15-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 20-15-10
Zmieniony przez - Arivaldes w dniu 2014-05-19 09:36:27
Krzysztof Piekarz
ronie220
