Ratunku :(

Jestem w kropce. Wydaje mi się, że jem zdrowo a nie chudnę. Proszę o sprawdzenie przykładowego dziennego jadłospisu. Z góry przepraszam, że zawarłam wszystko w jednym posiłku.

Redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 172
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 113
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 49%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : na codzień straram sie trzymać dietę, ale w weekend griluję i wpada kilka piwek. Czasem również cheat meal w formie pizzy czy mc donald
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta Chodakowskiej

Nie zmienia to faktu, że produkt jest mocno przetworzony i zjeść można ewentualnie okazyjnie, a nie jako stały element diety.

Nic z tego nie wynika. Wszystko zmieszane razem, nawet nie wiadomo jak te posiłki wyglądają.
Jedyne co się rzuca w oczy to zdecydowanie zbyt mało kcal, nie pokrywasz nawet swojego PPM. Tak się nie chudnie, a już na pewno nie zdrowo. Organizm może po prostu bronić się przed utratą tkanki tłuszczowej.

Podziel jadłospis na posiłki, wylicz prawidłowo zapotrzebowanie, opisz aktywność w ciągu dnia.

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Głodówka jedynie doprowadzi do zaburzeń hormonalnych jak i zwiększy ryzyko powstania stanów zapalnych, co uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej i odbije się negatywnie na zdrowiu. Radzę zrewidować podejście do żywienia zanim podejmiesz się za odchudzanie.

Niestety tylko Ci się wydaje. Taki ilości kcal to prota droga do problemów hormonalnych. Żeby zmienić sylwetkę trzeba jeść a nie się głodzić.

Wrzucam poprawiony dziennik.





Zmieniony przez - moussaka w dniu 2018-04-24 20:42:26

Podtrzymuje swoje zdanie.

.Uloz normalna diete wg własnego zapotrzebowania z delikatnym deficytem kalorycznym a nie glodowki tutaj wstawiasz


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-24 23:10:27

Moze już masz załamany metabolizm, z hormonami już coś nie tak porpzez głodówki, zacznij od wyliczeń
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak bez względu na to jakie ono wyjdzie, na pewno bym nie schodził w obecnej sytuacji poniżej 2000kcal.

Ja nie czuje zeby to byla glodowka. Nie jestem glodna w ciągu dnia bo np taki serek niezle zapycha... Przelicze to dzisiaj i dodam wiecej kalorii zgodnie z wyliczeniem:) w ciagu tygodnia nie wychodzi to na takim ujemnym bilansie kalorycznym przez weekendy, bo w sobote wpadnie przewaznie biala buleczka na sniadanie, kielbaska do grila, znowu biale pieczywo no i te kilka piwek... Ciezko jest mi zrezygnowac z tej weekendowej odskoczni.