Dieta do oceny

Witam, mam 16 lat, waze 66kg i mam 175cm wzrostu, trenowac zaczalem miesiac temu, duzo czytalem i postanowilem ulozyc diete. Jako, ze jestem laikiem w tym temacie, chce was prosic o porade i jak poprawic swoja diete.


1 posilek - platki owsiane ok 60g, dodaje do tego troche pestek slonecznika, rodzynek i calego banana, mieszam z jogurtem lub zalewam goraca woda

2 posilek - 2 bulki lub 4 kawalki chleba zazwyczaj z serem zoltym lub bialym, albo szynka

3 posilek (posilek przedtreningowy) - niecale 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub jakas ryba, do tego jakas surowka

4 posilek (posilek potreningowy) - ok 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub ryba, do tego surowka

5 posilek - 2 kawalki kotleta z piersi lub jajecznica z 2-3 jajek lub tunczyk

6 posilek - 125g chudego twarogu wymieszane z 1-2 lyzeczkami jogurtu naturalnego

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wrzuc to w kalkulatory, bedzie nam lepiej i szybciej pomoc

jak wstawic tabele , tej strony?

screena zrob

prosze bardzo

tragedii nie ma, tylko postaraj sie jakos bialko rozbic na wszystkie posilki rowno, a nie, ze na sniadanie np masz tak malo, a w innych posilkach po 50g

Chleb zmień na razowy
Lepsza by była oliwa olej lniany ale jak nie ma możliwości żadnych innych tłuszczy to trudno
Twaróg daj półtłusty

PPodbij białko w pierwszym...ogólnie to nawet dobrze zrobiona