cosik na mase

siemanko mam pytanko: co moglbym zarzucic na mase??? obecnie posiadam juz kretke mono i chcialbym cos jeszcze dorzucic tylko nie wiem co!!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --

Wiek: 27

Waga: 69

Wzrost: 181

Cel cyklu: masa i sila

stosowane już wcześniej suplementy : nitrobolon energizer,kre-alkalyn,glutamina

Uprawiane inne sporty: k1

stosowane wcześniej spalacze : nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutamina

ilość dni wolnych od kreatyny: duzo

przewidziane finanse na cykl: 500zl

uwagi i sugestie: nic

Staż treningowy: 2 lata z przerwami ale od roku systematycznie

no Florian mi też brakuje:D
juz myslalem że przecinki się przestawily i białka miało byc 2,75 etc...
ale ok faf - to z czego bierze się te 10% których on nie ma;P?

Rozkład b/t/w/kcal w diecie?

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-09-10 12:20:48

Gdy przeczytalem Nazwe tematu pomyslalem ze to napisalo dziecko Neo lub pokemon to po pierwsze po drugie co na mase? No to odpowiadam Dieta , sumplementy to tylko DODATEK Do diety :)

Jesli masz diete na dodatnim bilansie kalorycznym uwzgledniajacym K1 to kreatyna ew BCAA wystarcza, jesli sa braki w diecie to białko ew gainer ale tu juz musisz wiedziec czego Ci brakuje.

B-27.5 W-51,T-11.6, kcal ponad 2400 choc staram sie podbijac.Panowie to ze dieta to podstawa to juz postaralem sie od dawna o nia,bo bez niej moglbym jedynie sprzatac na silce.Ulozylem ja za pomoca ludzi w dziale odzywianie,wiec teraz chcialbym tylko jakies suple zarzucic.

Ok w takim razie Kreatyna ew Bcaa i witaminy minerały

ok dziekowac chlopaki za pomoc)

Chyba zaszła jakaś pomyłka przy takim rozkładzie BTW musiał byś ważyć góra z 15kg.

Florian - podany jest procentowy udzial a nie gramowy

Autorze, nawet obliczając uproszczonym wzorem Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, zakladając 5 - 6 treningow w tygodniu wychodzi na to iż jesz zbyt mało kalori. Osobiscie proponowałbym dorzucić... tłuszczu, bo 11% ich udział przy tak niskiej wartosci odzywczej jadlospisu moim zdaniem jest wysoce niepoprawny.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-09-10 18:02:43

cosik lewy sierpowy w dietę potem prawy sierp w krete i KO

Chwilowo przeszło mi to przez myśl ale nie liczyłem a na pierwszy rzut oka brakowało tam do 100%