Niedojadanie i strach przed "zalaniem się".

Witajcie!

Zwracam się do was - bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek o poradę. Jak sam temat wskazuje - niedojadam i mam delikatny opór psychiczny przed "większą" ilością jedzenia. Ze względu na dość "ograniczony" czas na treningi - boję się, że zacznę tyć i zalewać się tłuszczem. Czy ktoś miał z was taki problem?

Wrzucam wam tutaj mój przykładowy jadłospis - jak widać, bardzo ubogo. Codziennie staram się przygotowywać jedzenie na cały dzień, a po wpisaniu tego do dziennika, wychodzi malutko, choć przez cały dzień nigdy nie zdarza mi się odczuwać głodu.

Pozdrawiam!









Zmieniony przez - ms.naglik w dniu 2016-06-11 11:50:53

Ile ważysz i ile masz białka/tłuszczy/węgli na kg ciała?

No rzeczywiście mało tych kcal. Być może przez to niedojadanie zwalony masz metabolizm, miałam tak samo. Spokojnie nie zalejesz się na takim jedzeniu. Zalać się nawet możesz jak będziesz dostarczać mniej kcal niż Twoje zapotrzebowanie, więc może warto podciągnąć tutaj coś tłuszczami, żeby objętościowo było więcej w posiłku. Jeśli boisz się zalania możesz przejść na low carb

Ważę 52-53kg przy wzroście 165cm.
Rozkład załączam poniżej:

To w takim razie może spróbuj wejść na większe tłuszcze - ma więcej kalorii. Co do niedojadania może tu tkwić problem z warzywami, też teraz jak redukuje jem dużo warzyw, które posiadają błonnik. Moze przez to się najadasz.

Żeby sie nie zalać, to trzeba takze zwracac uwage na jakośc produktów, aTy masz dużo pieczywa, ciasteczka, cukier, soki, masło roślinne, wędliny i konserwowe warzywa. To nie są produkty dobrej jakości. Zamiast soków całe owoce i warzywa, chyba że masz jakaś super wyciskarkę ślimakową. Masło normalne,ekstra, nie jakieś roślinne.

Witaj,
Po I przelicz obie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu na nowo ułóż jadłospis . Zwracaj uwagę by jadłospis nie zawierał przetworzoną żywność , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam