Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
TheSniper
80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co
A jak ma masować przy takim zalaniu....? Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową.
Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś koło 2900-3000) To utnij z 200 na początek. Przelicz dokładnie:) pzdr
Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 19:32:17
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
343
Jeżeli chodzi o to bmr to nie wiem czy ja to robie dobrze ale :
80 x 24 = 1920
1920 x 1,3 = 2496kcal
Jeżeli chodzi o moje wcześniejsze obliczenia to sugerowałem się tym co mi podało urządzonko do obliczania bf i innych parametrów które mam na siłce ale tez dzienniki treningowe dostepne na forum tam tez było 2100 przy 80 kg i niby ok. Więc mam zaczynać redukcje od 2496 kcal ? Nie powinienem ucinać kcal przy redukcji?
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
Jeżeli tak to ok,po prostu wydawało mi się że troszkę mało kcal jak na te gabaryty. Możesz zacząć od bilansu na 0 bo wiadomo że przy treningach coś spalasz i po woli jeżeli nie będzie szło ucinać kalorie aż będzie dobrze:) Myślę że 2-2,5 kg na mies to będzie bezpieczna redukcja.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
343
Mam pytanie odnośnie do obliczania zapotrzebowania kcal przy redukcji, liczyłem za pomącą kilku wzorów/kalkulatorów i za każdym razem wychodzi inaczej (rozpiętość jest od 2100kcal do ponad 3000kcal. Jakie przyjąć założenie ? Zaczynać od wiekszego pułapu i w zależności od efektów modyfikować ?
BMR : 2300kcal
B = 160g
WW = 110g
T = 135g
Szczerze mówiąc mam mętnik w głowie już bo kazde źródło podaje inaczej
Przy mojej masie takie zapotrzebowanie bedzie ok przy redukcji ?
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
Zapotrzebowanie nigdy nie jest dokładne. Najdokładniej (o ile dobrze policzyłeś wszystko i uwzględniłeś wysiłek ) wyjdzie Ci z wzoru który jest w temacie podwieszonym. Nie sugeruj się tylko wynikiem równania-to tylko wskazówka w bardzo dużym przybliżeniu. Zacznij od środkowej ilości kcal (2500 kcal) i później w zależności od potrzeby tnij/dodawaj jak idzie za szybko. Obserwuj jak reaguje organizm i wnioski już 100-procentowe z tego właśnie wyciągaj,a nie z wzorów-to jak mówiłem tylko wskazówki:)