Dieta LOW CARB 80 kg redukcja - Do oceny

Wiek: 22
Wzrost: 180
Waga: 80
Bf: 14,1%

Typ budowy: endomorfik

A moje wymiary to:

Pas: 95
Klata: 104
Biceps: 36
Uda: 57
Łydki: 41,5
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej

Dieta Low carb

BMR: 2100 kcal
B: 164g = 656kcal
WW: 100g = 400kcal
T: 116g = 1044kcal

A oto dziennik posiłków:

80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co

TheSniper

80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co

A jak ma masować przy takim zalaniu....? Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową.

Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś koło 2900-3000) To utnij z 200 na początek. Przelicz dokładnie:) pzdr


Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 19:32:17

Jeżeli chodzi o to bmr to nie wiem czy ja to robie dobrze ale :
80 x 24 = 1920
1920 x 1,3 = 2496kcal

Jeżeli chodzi o moje wcześniejsze obliczenia to sugerowałem się tym co mi podało urządzonko do obliczania bf i innych parametrów które mam na siłce ale tez dzienniki treningowe dostepne na forum tam tez było 2100 przy 80 kg i niby ok. Więc mam zaczynać redukcje od 2496 kcal ? Nie powinienem ucinać kcal przy redukcji?

Jeżeli tak to ok,po prostu wydawało mi się że troszkę mało kcal jak na te gabaryty. Możesz zacząć od bilansu na 0 bo wiadomo że przy treningach coś spalasz i po woli jeżeli nie będzie szło ucinać kalorie aż będzie dobrze:) Myślę że 2-2,5 kg na mies to będzie bezpieczna redukcja.

Mam pytanie odnośnie do obliczania zapotrzebowania kcal przy redukcji, liczyłem za pomącą kilku wzorów/kalkulatorów i za każdym razem wychodzi inaczej (rozpiętość jest od 2100kcal do ponad 3000kcal. Jakie przyjąć założenie ? Zaczynać od wiekszego pułapu i w zależności od efektów modyfikować ?
BMR : 2300kcal
B = 160g
WW = 110g
T = 135g
Szczerze mówiąc mam mętnik w głowie już bo kazde źródło podaje inaczej
Przy mojej masie takie zapotrzebowanie bedzie ok przy redukcji ?

Zapotrzebowanie nigdy nie jest dokładne. Najdokładniej (o ile dobrze policzyłeś wszystko i uwzględniłeś wysiłek ) wyjdzie Ci z wzoru który jest w temacie podwieszonym. Nie sugeruj się tylko wynikiem równania-to tylko wskazówka w bardzo dużym przybliżeniu. Zacznij od środkowej ilości kcal (2500 kcal) i później w zależności od potrzeby tnij/dodawaj jak idzie za szybko. Obserwuj jak reaguje organizm i wnioski już 100-procentowe z tego właśnie wyciągaj,a nie z wzorów-to jak mówiłem tylko wskazówki:)