Dieta na mase - ocena + poprawki

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

Witam, otóż od jutra zaczynam trening SPLIT i potrzebna mi jest dieta na masę którą sobie zmontowałem z różnych źródeł i złożyłem w całość.
Taka dieta by mi pasowała i teraz do was pytanie czy na pewno jest dobra. Czy trzeba coś usunąć/dodać czy też zamienić.
Wiek : 17
Wzrost : 190
Waga : 85kg

I POSIŁEK [7:00-8:30]
250ml mleka 1,5%
Płatki Master Crumble [musli z lidla] 100g
banan
B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642

II POSIŁEK [10:00/11:00+-]
2 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
B:18.2g W:70.8g T:24,4g KCAL:565

III POSIŁEK [ 12:00/13:00 +-]
4 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759

IV POSIŁEK (przed treningowy) [ 14:00/15:00 +-]
100g ryżu
surówka
pierś z kurczaka 300g
B:70g W:76g T:4,6 KCAL:660

V POSIŁEK (po treningowy) [18:00+-]
150g makaronu
Jogurt Naturalny
125g Twarogu Półtłustego
B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865

VI POSIŁEK [20:00/22:00]
70g tuńczyka
2 jajka na twardo
250ml mleka
B:64g W:15,8g T:7.6g KCAL:387

PODSUMOWANIE
B:263g W:456g T:99.3g KCAL:3500 +-

Chciałbym zamienić tuńczyka za coś innego gdyż nie cierpię jeść ryb. Czy jest taka możliwość?

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 18:09:38

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Unknown95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

Refresh, sorry ale potrzebuje odpowiedzi do poniedziałku a w innych tematach[nowych] jest już po 5-10 odpowiedzi więc proszę o rozpatrzenie tego tematu ;x

...

Pawlo94

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100

Unknown95

I POSIŁEK [7:00-8:30]
250ml mleka 1,5%
Płatki Master Crumble [musli z lidla] 100g- zmień na zwykłe owsiane.Brak porządnego źródła białka.
banan
B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642

II POSIŁEK [10:00/11:00+-]
2 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo.
25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg.
25g baleron / szynka / polędwica- to już porażka. Daj jakieś mięcho a nie bezwartościowe śmieci.
parę plasterków pomidora i ogórka- pare szt. a nie plastrów:)
jabłko około 200g
B:18.2g W:70.8g T:24,4g KCAL:565

III POSIŁEK [ 12:00/13:00 +-]
4 kromki chleba razowego
10g masła roślinnego- jw
25g sera żółtego- jw
25g baleron / szynka / polędwica-jw
parę plasterków pomidora i ogórka-jw
jabłko około 200g
B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759

IV POSIŁEK (przed treningowy) [ 14:00/15:00 +-]
100g ryżu
surówka
pierś z kurczaka 300g -możesz z tego zrobić 2 posiłki. Białka dawaj w posiłku do 35-40g. 70 to bezsens.
B:70g W:76g T:4,6 KCAL:660

V POSIŁEK (po treningowy) [18:00+-]
150g makaronu
Jogurt Naturalny
125g Twarogu Półtłustego
B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865

VI POSIŁEK [20:00/22:00]
70g tuńczyka - tuńczyk 1/2x w tygodniu,nie co dzień.
2 jajka na twardo
250ml mleka
B:64g W:15,8g T:7.6g KCAL:387

PODSUMOWANIE
B:263g W:456g T:99.3g KCAL:3500 +-

Chciałbym zamienić tuńczyka za coś innego gdyż nie cierpię jeść ryb. Czy jest taka możliwość?

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 18:09:38

Tuńczyka jak już mówiłem 1,2 w tygodniu. Zmień go na świeże białe ryby,a jeżeli nie lubisz to jest jeszcze masa mięs i innych źródeł. Za dużo białka,2-2,5g/kg masy ciała. Rozpisz jak wygląda to wszystko w makro(BTW).Dodaj zdrowych tłuszczy,warzyw.

...

Unknown95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

Szczerze nie mam pojęcia o co chodzi z btw ale mam nadzieje że to co teraz napiszę wystarczy .

Typ raczej Ektomorfik
Białko 2.2g/kg x 87 = 191.4
Węglowodany 4g/kg x 87 = 348

BMR&RMR = http://scr.hu/0exb/zo5xl <- zdjęcie bo nie wiem co napisać ;x

Jeżeli to nie o to chodzi to szybko mogę dopisać .

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 20:47:34

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 21:04:30

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Pawlo94

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100

Jeszcze tłuszczy nie przeliczyłeś na makro;p 1,3g(myślę że tyle będzie ok) * 87=113g.Teraz przeliczając na kalorie tłuszcze(113 * 9 )+białko (191,5 * 4)+węgle(348 * 4 )=suma całkowita kcal-3175:) Tak więc jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to musisz coś dorzucić-dorzuć troszkę węgli i białka może do 2,3g/kg na mc. Przelicz to dokładnie tak jak ja wyżej tylko dodaj ww i b,myślę że wszystko jasne już:)

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 22:36:41

...