Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac
Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia:
Jazda na rowerku - 20minut
Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen)
Cwiczenia na ramiona/klatke (z wykorzystaniem hantelek i lawki, 6 roznych cwiczen)
Rowerek - 40 minut
Rowerek mam zamiar zastapic w najblizszym czasie stepperem. Pokazuje on spalanie kalorii na poziomie 600kcal, nie wiem ile pozostale cwiczenia ale mam nadzieje (i tak tez lcize) ze daja one dodatkowych 400kcal (trening trwa ok 2,5h z rozgrzewka). Oczywiscie systematycznie bede zwiekszal ilosc powtorzen/serii/obciazen
Teraz dieta:
Trzymam się takich ilości dziennych:
KALORIE [kcal] 1243,2
BIAŁKO [g] 162,8 (na kg masy ciala 2,2)
TŁUSZCZE [g] 29,6 (na kg masy ciala 0,4)
WĘGLOWODANY [g] 81 (na kg masy ciala 1,1)
czy nalezaloby cos tu zmienic?)
Wklejam posilki z ostatnich 3 dni:
Dzien 1
Posilek 1
mleko łaciate
multi protein matrix
Posilek 2
Bułka sojowa
Jaja na miękko
Posilek 3
Pierś z kurczaka
Ogórek
Pomidor
Posilek 4
mleko łaciate
multi protein matrix
Dzien 2
Posilek 1
mleko łaciate
multi protein matrix
Posilek 2
Ser twarogowy chudy
Ogórek
Pomidor
wasa - żytnia
Posilek 3
Bułki sojowe
Parówki z kurczaka
Posilek 4
multi protein matrix
mleko łaciate
Dzien 3
Posilek 1
Jajka na miękko
Bułka sojowa
Kabanos
Posilek 2
mleko łaciate
multi protein matrix
Posilek 3
Szpinak
Jaja sadzone
Posilek 4
multi protein matrix
mleko łaciate
Do posiłków dodaję owoce (mandarynki, kiwi, banan) lub orzechy (jako posilek 5). Oczywiscie produkty staram sie urozmaicac (np dodaje platki do bialka z mlekiem). Staram sie je roznicowac jesc wedliny/drob/ryby - z tym raczej nie mam problemow
SUPLEMENTY:
Białko (multiprotein matrix)
Dyma Burn Xtreme
CEE
Monohydrat kreatyny
Lecytyna
ZMA
Arthro Stop (na stawy)
(nie za dużo?:P)
Moim celem jest redukcja tluszczu (jak widac w danych % tkanki tluszczowej jest tragicznie duzy), w miare mozliwosci budowa miesni (problem tylko czy dieta nie jest zbyt uboga?)
Z gory dziekuje za pomoc!
Alex
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 74
Wzrost: 183
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 85
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca + cwiczenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domowy 6 razy w tygodniu
Odżywianie: -
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: chondromalacja stawow kolanowych
Preferowane formy aktywności fizycznej: jw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jw
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jw
Stosowane wcześniej diety: jw