Dieta na rzeźbe (opinie,poprawy,rady mile widziane!)

Ogólnie napisze co jem. Mam zamiar jeść tak, aby na 1kg masy ciała przypadały 2-3g białka. Po przeczytaniu wielu postów stworzyłem sobie taką dietę, której trzymam się od przedwczoraj czyli 2 stycznia,ponieważ zaczynam rzeźbe. Nie wiem czy dobra więc chciałbym zasięgnąć Waszych krytyk,opinii,rad itp

I posiłek
100g płatków owsianych(B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka
lub
jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek

II posiłek
Tabletka z tranem (dla zdrowia)
Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa

III posiłek (przed treningowy)
Serek wiejski 200g + kasza gryczana + warzywa

IV posiłek (po treningowy)
Witaminy "Supradyn"
350g konserwy z filetami z makreli w sosie pomidorowym(na 100g przypada B:11,5g W:6,6g T:13,1g)
lub
370g tuńczyka sałatkowego w sosie własnym ( na 100g przypada B:23,7g W:2,3g T:1,2g)

V posiłek (przed snem)
Twaróg chudy + surówka z warzywami

Proszę o komentarze ....

I posiłek
100g płatków owsianych (B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka
lub
jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek
owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa

II posiłek
Tabletka z tranem (dla zdrowia)
Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa
ok.

III posiłek (przed treningowy)
Serek wiejski 200g + kasza gryczana + warzywa
kasza gryczana,piers,warzywa,ciut oliwy

IV posiłek (po treningowy)
Witaminy "Supradyn"
350g konserwy z filetami z makreli w sosie pomidorowym( na 100g przypada B:11,5g W:6,6g T:13,1g)
lub
370g tuńczyka sałatkowego w sosie własnym ( na 100g przypada B:23,7g W:2,3g T:1,2g)
tunczyk w sosie wlasnym,ryz


V posiłek (przed snem)
Twaróg chudy + surówka z warzywami
dodaj oliwy

jak rzezba dal bym z 6posilkow,brak miesa,wegle na sniadanie okolotreningowo,wegle jadaj o niskim IG jedynie po treningu moze byc ryz/makaron zwykly,jakie masz BTW na KMC??jaki bilans kcal na zero?

B: 2,16g na KMC
W: 1,91g na KMC
T: 0,3g na KMC (bez oliwy)

Zmieniony przez - Matizov w dniu 2009-01-03 14:44:23

za malo kcal

tluszcz zwieksz do conajmniej 1g
bialko daj ze 2,5g
wegle 2-3g