Redukcja, opinie i sugestie mile widziane

PLANUJE REDUKCJE i chcialbym zasiegnac waszej opini na ten temat, czy wszystko jest jak nalezy itp. redukcje planuje z 10-12 tyg
milej lektury i dziekuje za pomoc :_)


waga: 98kg

ilosc kalori:3000 cal
tłuszcz:1600cal / 177g
bialko:800cal / 200g
WW: 600cal / 150g


I posilek
25g WW (25g carbo)
30 g bialka (jaja cale)
35g tłuszczu (oliwy + to z zoltek)

II posilek
25g bialka (serek wiejski
35g oliwy

III posilek
30g bialka (150g twarogu chydego)
35g oliwy

IV psilek
30g bialka piers kurczaka (150g)
35g oliwy
80g WW (ryz 100g)

--------------------------------
TRENINGOWE
--------------------------------

V posilek przed tren
10g bialka (~15g WPC)
15g carbo
5g kreatyny (jablczan)

VI posilek
35g bialka (45g WPC)
30g carbo
5g creatyny (jablczan)

--------------------------------

VII posilek
35g bialka (350g bialka jaj)
35g oliwy

VIII posilek przed snem
50g bialka (250g twarogu chudego)


Tą diete ciagnąlbym z 4-5 tyg potem przeszedl na ckd (miesiac) i ponownie powrocil powoli do WW. Oczywiscie wszystko stopniowo i bez skow z dnia na dzien



Suplementacja:
efedryna (chcialem dorzucic do ckd lub zaraz po, dawki to stopniowy wzrost do max 75mg/dobe)
coffeina (jak powyzej + przed treningami, dawki to stopniowo do gory max 600mg)

trening:
HST (nie bede rozpisywal)

+ aero 2x tydz (1tydz 30min, 2-3 tydz 45min, 4-x 60min)
aero po poludniu poniewaz nie dam rady rano


co o tym myslicie?

ps. sorki za balagan ale jak pisalem to mi cos wypadlo i poslalem co mialem potem uzupelnie

nie doczytalem

z antykatabolikow to jedynie kreatyna bedzie glutamine jak juz cos jedynie dla celow zdrowotnych

ok, dzieki wszsytkim

...

oki dozuc tran i bedzie si ja bym przyciol tylko ww do 100-120g

Tez tak mysle, wyglada ok Jakas rybka tlusta czasami.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-25 14:42:28

tak jak wyzej napisalem musialem przerwac pisanie tego postu z mi wiadomej przyczyny


dodatkowo do tego dojda:
-warzywa
-olej lniany w ilosci okolo 30g/dzien
-vit 75+ NOW'a
-żeń-szeń
-i moze jeszcze jakies nieznaczne "kosmetyczne" dodatki


ps. nie lubie tłustych ryb :-]


ps2. dzieki

Cos ci wypadlo, he,he.. pewnie kupa

pozdro

bys sie pitbul wypowiedzial na temat a nie tylko spamujesz i spamujesz

No dobra, to z mojej strony moge ci jeszcze zaproponowac lecytynke no i przede wszystkim jakies antyoxydanty

pozdro

np. l-glutathione Twinlaba

pozdro

a gdzie kawka na redukcji dobra rzecz