Dieta/sumplementacja do oceny

Witam,
Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac

Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia:

Jazda na rowerku - 20minut
Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen)
Cwiczenia na ramiona/klatke (z wykorzystaniem hantelek i lawki, 6 roznych cwiczen)
Rowerek - 40 minut

Rowerek mam zamiar zastapic w najblizszym czasie stepperem. Pokazuje on spalanie kalorii na poziomie 600kcal, nie wiem ile pozostale cwiczenia ale mam nadzieje (i tak tez lcize) ze daja one dodatkowych 400kcal (trening trwa ok 2,5h z rozgrzewka). Oczywiscie systematycznie bede zwiekszal ilosc powtorzen/serii/obciazen

Teraz dieta:
Trzymam się takich ilości dziennych:

KALORIE [kcal] 1243,2
BIAŁKO [g] 162,8 (na kg masy ciala 2,2)
TŁUSZCZE [g] 29,6 (na kg masy ciala 0,4)
WĘGLOWODANY [g] 81 (na kg masy ciala 1,1)

czy nalezaloby cos tu zmienic?)

Wklejam posilki z ostatnich 3 dni:

Dzien 1

Posilek 1
mleko łaciate
multi protein matrix

Posilek 2
Bułka sojowa
Jaja na miękko

Posilek 3
Pierś z kurczaka
Ogórek
Pomidor

Posilek 4
mleko łaciate
multi protein matrix

Dzien 2
Posilek 1
mleko łaciate
multi protein matrix

Posilek 2
Ser twarogowy chudy
Ogórek
Pomidor
wasa - żytnia

Posilek 3
Bułki sojowe
Parówki z kurczaka

Posilek 4
multi protein matrix
mleko łaciate

Dzien 3
Posilek 1
Jajka na miękko
Bułka sojowa
Kabanos

Posilek 2
mleko łaciate
multi protein matrix

Posilek 3
Szpinak
Jaja sadzone

Posilek 4
multi protein matrix
mleko łaciate


Do posiłków dodaję owoce (mandarynki, kiwi, banan) lub orzechy (jako posilek 5). Oczywiscie produkty staram sie urozmaicac (np dodaje platki do bialka z mlekiem). Staram sie je roznicowac jesc wedliny/drob/ryby - z tym raczej nie mam problemow

SUPLEMENTY:

Białko (multiprotein matrix)
Dyma Burn Xtreme
CEE
Monohydrat kreatyny
Lecytyna
ZMA
Arthro Stop (na stawy)

(nie za dużo?:P)

Moim celem jest redukcja tluszczu (jak widac w danych % tkanki tluszczowej jest tragicznie duzy), w miare mozliwosci budowa miesni (problem tylko czy dieta nie jest zbyt uboga?)


Z gory dziekuje za pomoc!
Alex

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 74

Wzrost: 183

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 85

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca + cwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domowy 6 razy w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: chondromalacja stawow kolanowych

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jw

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jw

Stosowane wcześniej diety: jw

ktos jeszcze ma cos do powiedzenia? Koniu151 ? twoje uwagi byly dosyc krytyczne, mozesz skomentowac jakos:D ?

tragedia.
założenia treningu, jak i głodówka.


pzdr/

a może jakaś podpowiedź? uzasadnienie? propozycja zmiany? coś co mi pomoże?

Zmieniony przez - Alexandre w dniu 2009-01-03 13:05:20

myślę, że posty podwieszone mogą pomóc.


pzdr/

starałem się je brać pod uwagę i wyszło mi to co wyżej, być może jestem mało rozgarnięty, albo niekumaty ale wydawało mi się że plan jest ok;/

może chociaż jakaś mała podpowiedź? czasem duża wiedza sprawia, że pewne rzeczy wydają się oczywiste - ja wiedzę posiadam tylko dyletancką więc jest mi ciężko załapać w czym tkwią (możliwe że nawet oczywiste) błędy.

Jeszcze raz serdecznie proszę o pomoc.

nie masz żadnej wiedzy pisząc takie bzdury, tu nic nie jest dobrze, od podstaw wszystko trzeba rozpisać, a gdzie są podstawy już pisałem.


pzdr/

ale jak wszystko moze byc zle? jak zalozenia moga byc zle? przeciez wlasnie zalozenia sa punktem wyjscia dla diety

ilosc bialka jak czytalem powinna wynosic miedzy 2,2 a 3,0 na kg

do tego niska ilosc tluszczu i weglowodanow

przykro mi ale chcialbym wskazan co jest zle i chocby krotkiego uzasadnienia, bo napisac "wszystko jest zle, trzeba od podstaw" moze kazdy, rownie dobrze ktos moze tu wejsc i napisac "wszystko jest ok, powodzenia", wiec to tak nie dziala

wobec powyzszego wybacz, ale jeszcze raz prosze o jakas podpowiedz, ew o wypowiedzenie sie kogos innego

Zmieniony przez - Alexandre w dniu 2009-01-03 13:49:51

Zmieniony przez - Alexandre w dniu 2009-01-03 13:50:04

rownie dobrze ktos moze tu wejsc i napisac "wszystko jest ok, powodzenia"

a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury.
zajrzyj choćby do 2-3 tematów w postach podwieszonych, a będziesz wiedział.

ramiona, klatka? a innych mięśni nie masz?
6 razy w tygodniu + basen? a kiedy się regenerujesz?
pokaż mi jak liczyłeś to zapotrzebowanie na kcal - BMR, TEA, TEF, NEAT ?


dalej wymieniać, czy na początek starczy?

pzdr/

"rownie dobrze ktos moze tu wejsc i napisac "wszystko jest ok, powodzenia"

a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. "

hehehe, dobra odpowiedz:D

nie jestem w stanie cwiczyc wszystkiego bo cwicze w domu (prosilem o konsultacje w jednym z dzialow ale nikt sie nie odezwal - szukam i dodaje rozne cwiczenia)*

6 razy w tygodniu (a6w cwiczy sie bez przerw :>) bo cwicze z niewielkimi obciazeniami

zapotrzebowanie policzylem w dzienniku posilkow vitalmaxu a pozniej zmniejszylem ilosc tluszczy i weglowodanow a zwiekszylem bialko

*- wiekszos cwiczen to:

Rowerek
Skłony w leżeniu
Unoszenie nóg
Unoszenie kolan (płasko)
Skłony boczne
Skręty tułowia w leżeniu
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Zmieniony przez - Alexandre w dniu 2009-01-03 14:05:58

nie rozumiem, dlaczego majac sztangielki, a nawet ich nie majac ,nie mozesz cwiczyc wszystkiego, przysiady, wypady, nawet martwy ciag ... wszytsko mozesz robic. Cwiczac male miesnie, brzuch, biceps, triceps... nie stymulujesz pracy calego ciala

Vitalmax wylicza ci co mu podasz a musiales zle podac, skoro wyliczyl tobie zapotrzebowanie kaloryczne dla 6 letniego dziecka 1200kcal

Teraz może coś się pozmieniało, ale za czasów gdy jeszcze bawiłem się w liczenie, Vitalmax, nawet jak mu się dobrze podało dane, wyliczał bardzo "średnio".


pzdr/