Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
ok 50g tluszczy jadlem przy wadze 100kg. zalezy 50-70. i fajnie szlo. kalorycznie to ok3200 a zapotrzebowanie mam 2600.
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-08-25 11:53:24
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-08-25 11:53:24
...
Napisał(a)
Miales zapotrzebowanie kaloryczne ponizej 3000 kcal i to w dodatku z uwzglednieniem nadwyzki na budowanie masy?
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Kalorycznie przyjmujac ze tluszczu 50 g to 2850 kcal, lecz jesli wazysz 100 kg x 24=2400 kcal to masz dopiero podstawowe zapotrzebowanie do tego dochodzi wspolczynnik aktywnosci oraz nadwyzka na budowanie masy czyli ok 3500 kcal.
Ale jesli piszesz ze bylo ok to znaczy ze albo dostarczales wiecej kcal albo nic nie robisz i masz mniejsze zapotrzebowanie
Ale jesli piszesz ze bylo ok to znaczy ze albo dostarczales wiecej kcal albo nic nie robisz i masz mniejsze zapotrzebowanie
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Ogolnie wyznaje zasade ze kazdy jest inny i dla kazdego ilosc makroskaldnikow w diecie inaczej wplywa na zdobywanie(lub utrate)masy.
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Nieporozumienie: 2600 to moje bazowe zapotrzebowanie energetyczne, liczone w stosunku do BEZTLUSZCZOWEJ masy. Zawsze licze w ten sposob, dzieki czemu nabieranie masy jest wolniejsze, ale mniej "tłuste".
A 3200 wychodziło już na czysto, czyli po odjęciu bazy i wydatku treningowego
A 3200 wychodziło już na czysto, czyli po odjęciu bazy i wydatku treningowego
...
Napisał(a)
2600 cals przy 100kg z uwzglednieniem nadwyzki na budowanie masy?
Za*****a.
Bez nadwyzki to sie zgodze ale z to chyba musialbys spac 23h dziennie i budzic tylko na lekki trening.
Sam waze ok. 100kg i wiem ile trzeba pozywienia zeby nie burczalo w brzuchu.
Za*****a.
Bez nadwyzki to sie zgodze ale z to chyba musialbys spac 23h dziennie i budzic tylko na lekki trening.
Sam waze ok. 100kg i wiem ile trzeba pozywienia zeby nie burczalo w brzuchu.
Out of range.
...
Napisał(a)
maat przeczytaj moja poprzednia wypowiedz.
a ja przaktycznie to tylko silka z mojego wysilku a reszta to odpoczynek. no i jeszcze bzykam.
a ja przaktycznie to tylko silka z mojego wysilku a reszta to odpoczynek. no i jeszcze bzykam.
Polecane artykuły