Posiłek potreningowy

jadłospis daj w formie zrzutu, bo tak to nic nie widać
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

+ ankieta

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :Rosnąć i się nie zalewać
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 98
Wzrost : 182
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 44,5
Obwód talii : 96
Obwód uda :
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DC / HIT Góra/dół , w DNT aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Wzorst siły i mięśni przy jak najmniejszym otłuszczeniu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny i zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

1 posilek
-100 gram platki owsiane
-5 calych jajek ok. 240 gram
-banan 60g
-30 gram orzechow wloskich-Oliwa 10 gram
jest to omlet
B:42, W:77 ,T:51

2 posilek
-szejk 30gram bialka
-maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV

B:23, W:2 ,T:11

3 P. przed tr
-200 gram kurczak
-100 gram ryzu basmati/jasmin/braz
-warzywa
B:52, W:70 ,T:2

PPT
-porcja białka
-mleko 250 ml
-2 łyzki miodu ok. 30 g
-2 banany ok. 150g
B:34, W:70 ,T:7

1/1,5h pozniej
-kurczak 200 gram/ stek
-warzywa
-oliwa z oliwek
-tran 5g

B:43, W:0 ,T:28

Przed snem
-serek wiejski
-oliwa z oliwek
B:20, W:2 ,T:18

B:212, W:223. T:116
Kalorie:2800

Wrzuć wypełnioną ankietę i rozpiskę diety na według tego tematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wszystkie makro sA na górze. Już nie ważne. dzięki za odp.