rzezbic cz robic mase?

Ostatnio bylem zrobic analize ciala i o to co wykazalo:

Wzrost: 186 cm
Waga: 114,3 kg
BMI: 33
Tluszcz: 23%
Woda: 57,2 %
Miesnie: 83,7 kg
Szkielet: 4,3 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2675
Miesnie p reka: 5,9 kg
Miesnie l reka: 5,9 kg
Miesnie p noga: 14,6 kg
Miesnie l noga: 14,5 kg
Miesnie tulow: 42,8 kg
Tluszcz p reka: 16,7 %
Tluszcz l reka: 18,7 %
Tluszcz p noga: 21,3 %
Tluszcz l noga: 22,2 %
Tluszcz tlow: 25,2 %

Jaka diete byscie zaproponowali? Ile bialka/wegli/tluszczow

Jaki trening? Ile powtorzen? Co z czym cwiczyc?

Obwód bicepsa

41,0

Obwód klatki

124,0

Obwód uda

70,0

Obwód w pasie

114,0

Waga

114,3

Obwód bioder

103,0

Obwód przedramienia

33,0

Obwód łydki

44,5


Chcialbym nabrac troche miesni, ale nie wiem czy robic mase czy najpierw redukcje?

Obwód bicepsa

41,0

Obwód klatki

124,0

Obwód uda

70,0

Obwód w pasie

114,0

Waga

114,3

Obwód bioder

103,0

Obwód przedramienia

33,0

Obwód łydki

44,5


Chcialbym nabrac troche miesni, ale nie wiem czy robic mase czy najpierw redukcje?

Obwód bicepsa

41,0

Obwód klatki

124,0

Obwód uda

70,0

Obwód w pasie

114,0

Waga

114,3

Obwód bioder

103,0

Obwód przedramienia

33,0

Obwód łydki

44,5


Chcialbym nabrac troche miesni, ale nie wiem czy robic mase czy najpierw redukcje?

Obwód bicepsa

41,0

Obwód klatki

124,0

Obwód uda

70,0

Obwód w pasie

114,0

Waga

114,3

Obwód bioder

103,0

Obwód przedramienia

33,0

Obwód łydki

44,5


Chcialbym nabrac troche miesni, ale nie wiem czy robic mase czy najpierw redukcje?

Wystarczyłby jeden post a nie 5.
To zapotrzebowanie to chyba lekka pomyłka przy takich gabarytach. Pomiar moim zdaniem niemiarodajny.
Wklej najlepiej zdjęcie, wtedy będzie można ocenić.
Uzupełniona ankieta działu również jest wskazana aby coś więcej się o tobie dowiedzieć.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-24 21:46:46

Gdzie moge znalesc jak usunac odpowiedz? Telefon mi sie zacial i wyslalo wymiary 4 razy

Moderator usunie, użytkownik nie może usuwać postów.

Płeć :  mezczyzna

Wiek :  25

Waga :  114,3

Wzrost :  186

Cel treningowy : 

Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami

Uprawiane inne sporty :  lyzwy od 10 lat

Dostęp do sprzętu :  silownia, dostep rowniez do basenu

Dieta :  brak

Przeciwskazania medyczne :  brak

Zażywane suplementy :  bialko

Ostatnio przerabiany plan: 






Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-24 22:00:12

Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-24 22:10:25

A chcialbym wrocic do takiego stanu, tylkl wiecej miesni ☺
na tych zdjeciach wazylem okolo 90 kg i bylo to z 15 miesiecy temu







Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-24 22:15:21

Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-24 22:18:46

Tutaj wchodzi w grę tylko redukcja.

Przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Z dietą pomogą w dziale Odżywianie i Odchudzanie jeśli będziesz miał jakiś problem a będzie ona podstawą i pilnuj jej bo to prawidłowe odżywianie warunkuje efekty.

Na spokojnie da się wszystko ładnie zrobić więc zacznij rozsądnie.