Weryfikacja planu żywieniowego

Witam
Chciałem się zapytać osób doświadczonych czy ułożona dieta jest dobra (oczywiście redukcja). Ewentualnie co zmienić.
Mężczyzna
waga 125 kg
wzrost 186 cm
wiek 36
2300 kcal
250 g białko
51 g tłuszcz
210 g węglowodany
oczywiście redukcja
śniadanie: 506 kcal B-57 g, T-12 g, W-41 g
2 kromki chleba, wędlina drobiowa, 1/2 pomidora, 2 jajka, odżywka białkowa 45 g
II śniadanie: 554 kcal B-60 g, T-13 g, W-45 g
250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g 554 kcal
lunch: 200 kcal B-2 g, T-1 g, W-49 g
2 owoce (jabłko, banan, mandarynki, gruszka...)
obiad: 524 kcal B-56 g, T-11 g, W-52 g
250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g
kolacja: 390 kcal B-48 g, T-12 g, W-24 g
omlet - 2 jajka, mleko, mąka żytnia 2 łyżki(30 g), odżywka białkowa 35 G
Za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziękuję. Dodam jeszcze tylko, że obecnie nie chodzę na siłownie ( ale mam zamiar :) ), praca biurowa.


Zmieniony przez - marcm1 w dniu 2019-01-25 10:03:37

wrzuć wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ja układałem ten plan w aplikacji FITATU i widzę, że jest inaczej.

wartości w różnych apliakcjach będą się roznic tak samo jak te same produkty nawet zwykle surowe i nieprzetworzone tylko od innych firm
białko w teorii zalozyles w porządku 2g na kg masy ciała, więc tylko poprawisz, tłuscz zdecydowanie za mało, musisz przyjąć 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli, tylko że te kalorie sa głodowe dla Ciebie, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
możesz już w nim sobie uwzględnić na początek trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i np. cardio w dni treningu siłowego na start powiedzmy 3x 20-30 minut, a w dni nietreningowe staraj się wyjść na spacer lub coś porobić aktywniej przez 30-60minut i też to możesz uwzględnić jako deliaktne aeroby


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-25 11:50:28

Nie wypełniłeś ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. Polecam wkleić ją tutaj.