Hipertrofia

Siema mam 15 lat na siłowni ćwiczę jak na razie 6 miesięcy (wliczając przerwy i kontuzje kręgosłupa) 4 miesiące masa na której przytyłem 16kg(jestem endo) i 2 miechy redukcja jak na razie -6kg(nie mogłem trafić w kaloryczność okazało się że zacząłem chudnąć dopiero jedząc 1700 kcal przy wadze 80kg. Jeżeli chodzi o osiągi siłowe to jestem zadowolony mianowicie wyciskanie na płaskiej skoczyło z 40kg na 70kg, martwy ciąg z 60kg na 100kg(niestety od 3 miesięcy nie mogę robić tego ćwiczenia ze względu na uszkodzony kręgosłup szyjny). No właśnie więc opisałem już swoją historię, teraz przejdę do pytania. Dlaczego przy relatywnie dużym skoku siły nie ma prawie żadnej różnicy w wyglądzię?
No właśnie mój trening czyli głównie ćwiczenia na wolnych ciężarach w zakresie 8-10 powtórzeń na masie i 6 powtórzeń na redukcji. Trening był zły? Jestem za młody i mam zbyt mało hormonów? Czy może masa pójdzie bardziej dopiero po następnej masówce? Jak myślicie bardzo ciekawi mnie wasza opinia.

jak masz uszkodzony kregosłup szyjny, to najpierw sie z tego wykuruj dopiero potem mysl o siłowni.. poza tym jak przytyles 16 kg to nie wyobrazam sobie zeby nie bylo roznicy w wygladzie ;)

Jeżeli chodzi o kręgosłup mogę ćwiczyć(byłem u neurologa) nie moge tylko wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup szyjny czyli: wyciskanie żołnierskie, MC, podciąganie sztangi do brody. a co do tych 16 kg może rzeczywiście nie do końca dobrze to ująłem w poprzednim poście. Chodzi mi o to, że obwody nie poszły w górę tak jak bym chciał. np. w bicepsie z 29cm zrobiło się zatłuszczone 36 czyli suche 34cm. przy czym jak zaczynałem na biceps uginanie ze sztangą wykonywałem 8x16kg a teraz potrafię zrobić 6x30kg. i wydaje mi się że po prostu masa nie idzie współmiernie z siłą. Głównym założeniem mojego pytania było coś w stylu żebyście podsunęli mi rady jak zmodyfikować trening aby efekt był bardziej hipertroficzny. Chciałbym przez następną masę kolokwialnie mówiąc bardziej się "rozj**ać".

to nie marudź że nie ma różnicy w wyglądzie, obwody wcale nie są złe a że się zalałeś - chyba rozumiesz że nabieranie wagi 4kg/miesiąc to bardziej tuczenie się. Siła Ci szybko wzrosła - normalne na początku, uczysz się techniki wykonywania ćwiczeń, wzorców ruchowych i przez to szybko idzie do przodu, później będzie zdobywanie faktycznej siły :)
Poza tym sam pisałeś że ćwiczyłeś planem siłowym, przerzuć się na masówkę jeżeli chcesz się nastawić stricte na masę - proste.

Zmieniony przez - Czerwony Ranger w dniu 2014-05-13 22:54:44

Z tego co wiem 8-12 powtórzeń to nie plan siłowy, ale dobra nie będę się kłócił. Dzięki za odpowiedzi chłopaki.

Przyrost siły to w głównej mierze zasługa układu nerwowego,który adaptuje się do poszczególnych ruchów i pracuje coraz wydajniej,aktywuje więcej jednostek motorycznych....itd.

Popatrz na olimpijczyków lub trójboistów z tych niższych kategorii wagowych.To szczupłe chłopaki,a podnoszę ogromne ciężary.


Do hipertrofii potrzebna jest dobra dieta i nadwyżka kcal.
A Twoje odżywianie leży.1700 kcal jest dobre dla szczupłej dziewczyny.

Kolego, czy możesz czytać dokładnie? kiedy byłem na masie przytyłem 16kg jadłem ponad 2500kcal, ale ze względu na to że jestem endo waga nie schodzi mi kiedy jem więcej niz 1700kcal i tak jak napisałem TERAZ REDUKUJE. Kolejna odpowiedź która nie wnosi nic do tematu...

najlepiej bedzie jak rozpiszesz tutaj swoją diete, zapotrzebowanie które masz obecnie i plan treningowy.. wtedy bedzie mozna naprawde wypowiedziec sie z sensem.. pzdr

Garry1212

Z tego co wiem 8-12 powtórzeń to nie plan siłowy, ale dobra nie będę się kłócił. Dzięki za odpowiedzi chłopaki.

W ankiecie piszesz plan na siłę, wróć na górę strony i sprawdź.

Tyjesz, obwody Ci rosną i to dość znacznie czego ty od nas oczekujesz? :D
Jak chcesz inny plan, masz podwieszony "pierwszy rok treningów", poza tym w tym dziale połowa tematów toprosby o ocenę/poprawę planów - przejżyj.

Jeżeli chcesz polepszyć masówkę, ogranicz kalorie/polepsz jakość produktów albo lepiej podkręć matabolizm bo na takich kaloriach łatwo sie zalewać.

Dieta wygląda w ten sposób, mam ustalone( w miarę) makro w które staram się trafić, ciągle rotuje produkty. Przykładowo podam co dzisiaj zjadłem:

500g pierśi z kurczaka
200ml mleka 3,2%
50g płatków cheerios
3 jajka na 25g masła+ kromka chleba
odżywka WPC econo(białko) 30g
200ml melka 3,2%

zostało mi do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro wyglada następująco:
1565kcal
166g białka
73g węglowodanów
67g tłusczu


A obecny plan to:
-Pon:Klatka+triceps+brzuch
-Śro:Plecy+biceps+barki
-Pią:Klatka+triceps+brzuch
-Sob:Plecy+biceps+barki

Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2014-05-14 16:26:23

Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2014-05-14 16:28:57

trening z dupy troszke.. 2x w tygodniu kazda partia ? a gdzie nogi ? raz w tygodniu jedna partia w zupelnosci wystarcza ! ogarnij sobie pozadny trening, bo byc moze wlasnie tutaj lezy przyczyna Twojego problemu.. i jak Twoim celem jest redukcja, to te cherios zamieniłbym na standardową owsianke, wrzuciłbym też zdrowsze tłuszcze z oliwy z oliwek, tranu, omega3, olej kokosowy, orzechy włoskie itp. w ogole na Twoim miejscu bym wszystko zmienił dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem typowym na redukcje obcinal kcal, zaczał od zalozmy 200-300kcal i lecil powoli w dół, do tego trening odpowiednio dobrany (split albo fbw) + aeroby i nie ma bata ze nie pojdzie w dobrą strone ;)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-14 16:45:02