Dieta na reducje - prośba o uwagi/.oceny

Witam ! Mam zamiar zacząć redukcje, po dłuższej nieobecności na siłowni (przez przygotowania do matury trochę się zapuściłem). Trochę mięsa zostało, jednak niestety zostały przykryte w jednym miejscu mniej, w drugim bardziej, przez warstwę tłuszczu. Ćwiczę od 3 lat, mam 20.

Śniadanie:

-Musli/otręby(2 garści)
-Białko 30g (izolat)
-Herbata

Obiad:

-Pierś z kurczaka 200g
-Warzywa(brokuły,marchewka gotowana, pomidory, ogórki)
-Omega 3/chela-mag/lecytyna
-Makaron pełnoziarnisty/kasza/ryż brązowy

Przed treningiem:
-BCAA
-S.A.W. Treca

Trening

Po treningu:

- Carbo olimpu - 500ml
- Białko
- BCAA

Posiłek po treningu:

- 3 jajka
- warzywa na patelnie

Kolacja
- Twaróg półtłusty
- Herbata
- Białko

Z góry uprzedzam, że nie lubię ryb, chyba że ktoś mnie oświeci i da pomysł na dobrą rybę, która smakuje jak kurczak itp.

Z góry wielkie dzięki

Dodam, że ważę 90kg, wzrost 185cm.

Policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Potem podlicz kcal i makroskładniki w diecie oraz podaj gramaturę produktów
Musli rób sam (owsiane+dodatki)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 18:39:40

na snaidanie musi byc proch ?

Nie musi :)