Całe ciało 3 razy w tygodniu

Co do mojego stażu - to niecałe 2 lata, z przerwami (przerwy głównie w drugim roku treningów, często tydzień ćwiczeń, tydzień bez ćwiczeń). Jechałem głównie splitami (a szczerze mówiąc - tylko splitami) - dlatego po tym treningu spodziewam się wiele i chcę go jak najlepiej zaplanować
jak w końcy zrobić - 2 serie każdego ćwiczenia na początek, a może 2 serie na duże i 1 na małe partie? Bo trochę zamieszania się narobiło...

Tak naprawde to Ty musisz sobie odpowiedziec, ile serii danego cwiczenia potrzebujesz, zeby bylo efektywne.

Bezpieczniej byloby zaczac od 2 na duze i 1 na male, ale jesli oceniasz ze potrzebujesz wiecej, to 3 i 2 tez bedzie ok.

Natomiast barki traktuj jak mala grupe, bo raz - nie jest to duza grupa, dwa - przod barkow, na ktory glownie oddzialuje wyciskanie ponad glowe, pracuje przy wyciskaniu w lezeniu.

Jedna seria na ćwiczenie - to nie za bardzo mi się podoba
Ale wszystko wyjdzie i tak dziś na treningu - to jak skończe coś napisze.
Barki mówisz jako małą grupę? To duże zostają tylko - nogi, plecy i klatka, tak?
A co do intensywności - to tylko ostatnia seria bedzie na maxa

nie matrw sie o male grupy - gdybys na treningu mial podciaganie i porecze, prawdopodobnie sam stwierdzilbys, ze nie potrzebujesz w ogole izolowanych na ramiona. a tak to sam ocenisz ile potrzebujesz.

tak - duze to klatka, plecy i nogi. barki sa "srednie".

do roboty

To może 1,5 serii na barki
Dobra, trening robie o 18, to jak skończe i zjem coś napisze
Wszystko i tak wyjdzie w trakcie, jak będe czuł, że jest za mało, to poprostu zrobię 1 serię więcej.
Pozdro

chwilowy - zgadzam się, im większe doświadczenie tym niej serii. I myślę, że nawet nie chodzi tu o wytrenowanie. Po prostu ludzie generalnie boją się tego spróbować. Dopiero po pewnym czasie dochodzą do wniosku, że po co się zażynać po 20 i więcej serii jak i tak to nie wiele daje. Zwykle są rozczarowani, zmęczeni i zniechęceni. Dopiero wtedy szukają nowych pomysłów. Zobaczę np po 2. Ooo takie same efekty. A wszędzie dookoła gadają coś innego, ludzie na siłowni machają po 3 godziny, w gazetach rozpiski na 2 strony, a facet na zdjęciu (po 10 latach igieł w dupę) tak robi itp. Ehh to temat na inną bajkę:) Sam tak kiedyś machałem i zmarnowałem szmat czasu.

mr wallace - niestety ale cię zmartwię, po pierwszym treningu nie bedziesz wiele wiedział. Niestety sporty siłowe no i właściwie generalnie sport w sensie ruchu, wymaga długofalowej strategii. Np narastające zmęczenie, czy wpływ danego treningu trudno zdiagnozować na podstawie paru ćwiczeń. To wymaga czasu. Myślę że dopiero po 2-3 tygodniach będziesz coś wiedział, czy podany przez ciebie plan jest ok i dasz radę go wykonać. Wtedy ułożenie drugiego będzie o wiele łatwiejsze. Dlatego łatwiej po prostu zacząć z niższego pułapu niż potem tracić czas na nagłą regenerację:) To czy zrobisz 2 czy 3 ćwiczenia nie wpłynie znacząco na obwody przez ten miesiąc, ale na układ nerwowy owszem. Po pierwszym treningu może być ok, ale pamiętaj że pojutrze jest następny i potem znowu. Zresztą tak jak napisał "chwilowy" jeśli ktokolwiek ma wiedzieć coś do końca na temat twojego treningu, serii itp to tą osobą jesteś ty.

...Jestem po pierwszym treningu... itakpowiem, że nigdy jeszcze tak po dupie od sztangi nie dostałem, na żadnym splicie Harcore prawdziwy! Zrobiłem każdego ćwiczenia po 2 serie i ciężko było Ale jakoś dotrwałem do końca... W środę powtórka - tylko w kilku ćwiczeniach zwiększam ciężary
I jeszcze mam jedno pytanie - bo po pierwszych trzech, najcięższych ćwiczeniach (przysiad, ławka i wiosłowanie), miałem takie nieprzyjemne uczucie - rzygać mi się chciało Pamiętam, że kiedyś miałem tak tylko raz - po kilku wyjątkowo ciężkich seriach przysiadów. Skąd to się bierze? Bo zjadłem posiłek przedtreningowy normalnie, jakieś 1,5 godz. przed treningiem, więc nie powinno być z tego. Ktoś miał coś podobnego?

testosteron.

dodawaj ciezaru, ale stopiowo - kluczem jest progresja, a nie cwiczenie maksami od pierwszego treningu, bo potem ciezko bedzei regularnie cos dokladac.

No więc widzisz, że co za dużo to nie zdrowo. A uczucie rzygania spowodowane jest właśnie sporym wysiłkiem (też tak czasami mam, ale nie za często bo o nie rzyganie w tym sporcie chodzi hehe). Może rób jednak 2 serie na dużą grupę i 1 na małą jak ci z kolegą "chwilowym" sugerowaliśmy, bo się przetrenujesz. To nie split. No i pamiętaj zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta znacznie przy tym treningu. No i najlepiej były właśnie stopniowy progres ciężaru, a nie zaczynanie z górnego pułapu.

Tylko że to uczucie porządnego zmęczenia i wysiłku miałem przy pierwszych trzech ćwiczeniach, potem już się nie zwiększało. To musiałbym wywalić serię z przysiadu, ławki i wiosłowania, a nie o to chodzi