Mam 21 lat, od 1,5 roku nie "ruszałem się" prawie w ogóle. Wcześniej prawie 2 lata ćwiczyłem. Mam 180cm, waga 74kg. Troszkę brzuch zaczyna wystawać nieproporcjonalnie do klatki :P muszę coś z tym zrobić :)
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę / rozpietki 8,8,max (na zmianę co drugi tydzień)
wyciskanie na barki 8,8,max
francuskie wyciskanie 8,8,max
pt
martwy ciag 8,8,max
podnoszenie hantli bokiem na ławce 8,8,max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
przysiad, 8,8, max
jak to widzicie?