Czy ta dieta będzie dobra? Proszę o opinię.

Mógłbyś sprecyzować jakie warzywa? Są jakieś 'komplety' dostępne? Ile ich?

A co z faktem, iż mam zapotrzebowanie 3200kcal a zjadam tylko 2700?
Coś dodać? Coś ująć? Bardzo proszę o rady

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2014-05-31 15:37:37

jezeli zjadasz tylko 2700, to powinienes zwiekszyć ilosc kcal.. jezeli chcesz przybierać na wadze to do zapotrzebowania, jak zalozmy Twoje wychodzi 3200kcal to dodajesz 200-300kcal na poczatek i obserwujesz czy waga rosnie po tygodniu np. czy nie.. jezeli nie to dokladasz .. a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do bliansu (w sensie do sumy kalorii i makroskladnikow).. i z warzyw mozesz smialo jesc np. brokuły, szpinak, kalarepe, warzywa 'na patelnie', ogórki itp.

Na siłowni byłem w pon i śr i koniec, bo złapało mnie mocne przeziębienie... dietę stosuję od środy i z tego co zauważyłem to przybrałem jakieś 700g.
No tak, tylko co dołożyć żeby nie było za dużo węgli/tłuszczu i do którego z posiłków? :(

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2014-05-31 18:37:09

...

Zmieniony przez - worek w dniu 2014-05-31 18:51:30

Worek dzięki za poradę.

Ah nie ma za co, jestem tu aby pomagać
Zaczołem pisac ale nie zauwarzyłem drugiej str. i postu NoIzZeR-a.

Liczysz dzienne zapotrzebowanie, do tego dokładasz 200-300kcal, nastepnie obliczasz sobie mikroskładniki (btw)
układasz dzienny jadłospis wrzucasz na forum, fachowcy to koreguja, mówia ze jest dieta do kitu :) (czywiscie zart)
i na sam koniec jesz i rosniesz. Przedostatni etap jest najtrudniejszy -- ocena -- ja czekam i tylko broda od tego mi rosnie.


Co do warzyw i owoców, tu opinie sa podzielone, jedni pisza aby wliczasz, drudzy zas sa przeciwnego zdania.
Podobnie jest z białkiem niepełnowartosciowym jedni pisza że takie białko jak najbardzie powinnismy uzwgledniac w diecie, drudzy zaś, ze ci pierwszy to głupcy, że głownie powinno sie brac pod uwage pełnowartosciowe czyli jak mamy dostarczyc np. 180g białka to tyle powinnismy dostarczyc z miesa, ryb, jajek itp. Dlatego w diecie moze Ci wyjsc 210g białka ale tego własciwego jest 180g.
Ja przychylam sie do zdania tych drugich.
Pozdrawiam.

jezeli na tym co jesz, przybrales te jak piszesz 700g to nic nie zmieniaj, ciagnij tak az do momentu w ktorym zauwazysz brak wzrostu masy.. potem dopiero dodaj te + 200-300kcal ;))

Przybralem moze dlatego ze nie cwiczylem... Wczoraj bylem na basenie i dosc konkretnie poplywalem przez 1h i dzisiaj rano na czczo 500g mniej :/ czyli dieta jednak nie działa...

Dodaję dietę po skorygowaniu jednego posiłku tak jak mówiliście. Warzyw nie będę liczył do diety, p.o prostu będę je jadł do różnych posiłków. Ale problem pozostał... Zamiast 3500kcal mam 2700, co i gdzie dołożyć? Do śniadania raczej już nic nie dołożę bo już mam problem go zjeść. Z góry dzięki za pomoc.

Jesli brak ci kcal a pozostałe makroskładniki sie zgadzaja to podbij je zdrowym Tłuszczem np oliwa z oliwek i olej lniany.
Waga powinna rosnac srednio 1kg na tydzien czy 0,5kg na tydzien tu juz nie pamietam.