dieta xD

ocencie to ...
pierwszy raz układałem więc wiem że może być troche cięko


posiłek 1 6.30
płatki na mleku
jogurt


posiłek 2 8.55
2 kanapki z serem
mleko
jakiś owoc


posiłek 3 11.30
4 kanapki z serem
mleko
owoc



posiłek4 14.30
2 kanapki z szynką
cherbata z cytryną
owoc



posiłek5 17.00
ziemniaki jakiś obiad
jogurt
banan
gainer



posiłek6 19.30
trzy kanapki z mięsem
jogurt
mleko
orzechy


posiłek7 22.00
jogurt
mleko
orzechy
owoc
oliwa z oliwek

najpier powinieneś dać troche danych o sobie: wiek, waga, wzrost, typ budowy, cel itp. A co do diety to powiem po prostu: JESZCZE POCZYTAJ.

wiek 16 lat
waga 70 kg
wzrost 168 cm

napisz mi co mam w tej djecie zmienić

napisz mi jeszcze typ twojej budowy i zznacz posiłek przed i po treningowy

typ budowy ednomorfik
posiłek5 przedtreningowy
posiłek 6 po treningowy

ok
1. płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy lub oliwa, warzywa
2. mięso lub ryba, orzechy, warzywa
3.j/w ale urozmaicaj sobie np. możesz zamiast orzechów pestki dyni, siemię itp. (poczytaj o źródłach zdrowego tłuszczu)
4. j/w tzn. źródło łatwoprzyswajalnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa
5. daj ryż brązowy, pierś z kuraka lub rybę i możes oliwę (napisałęm, że możesz, ponieważ niektórzy dobrze reagują na tłuszcz w przed treningowym, niektórzy źle, ja np. zaliczam się do tej pierwszej grupy. ty zbadaj jak ci lepiej czy z tłuszczem, czy bez)
6. daj białko np. z chudego mięsa lub ryby do tego biały ryż
7. twaróg półtłusty, oliwa i warzywa

Zauważ, że węglowodany dałem ci tylko na śniadanie oraz w przed i po treningowym. Chodzi o to, że jesteś endomorfikiem więc musisz ograniczyć węglowodany.

aha dzięki sog
ale powiec mi jeszcze co w 2 posiłku moge dać zamiast ryby i piersi bo wtedy w szkole jeste a pojemniczki odpadają bo chłopaki mie wysmieją :/
w trzecim posiłku terz ryba kurak odpadają bo szkoła reszta ok dostosuje sie
jeszcze jedno czy między warzywami a owocami jest rurżnica

sory za błedy jestem dyslektykiem :/

poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy.

j/w a co do warzyw i owoców. Jedną z różnic jest zawartość fruktozy. endomorficy owoców nie powinni jeść w dużych ilościach codziennie. Oczywiście wszystko z umiarem nie jest złe ;)

Układasz mu dietę, a nawet nie wiesz czy chce przymasować czy redukować :P Nabisz zapotrzebowanie , rozkłąd b t w i czy masa czy redukcja .

tak jak misterjo

A wogole najlepiej w tym wieku jakby stosowal sie tylko do 10 wskazowek + tezyzna i wszystko