Dieta redukcyjna

WIEK: 18 lat
WAGA : 79 KG
WZROST: 183 CM

Schudłem 8kg na jako takiej ,,diecie,, i aerobach, spodobało mi się i chciałbym sie przyłożyć, oto moja dieta:

I
Tran - 5g
3 jaja ~ 180g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g

II
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek/Marchew gotowana - 50g

III
Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g
Kalafior - 50g

IV PRZED TRENINGOWY

Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana/Ryż brązowy - 100g

V PO TRENINGU ODRAZU WPC 30g

VI
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g

VII
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 10g


Ogólem:2600kcal (zapotrzebowanie +300)
Białko 217,5g [2,7g/kg]
Węgle 198g [2,4g/kg]
Tłuszcze 124g [1,5g/kg]

1. Chodzi mi po trenigu czyli siłowni a nietreningowym po HIIT czy te białko styka? i jak wróce do domu to jesc kasze i ryz czy po bialku na noc tylko wiejski?

2,Bo to białko wpc to na 100% musze mieć bo nie zawsze moge jeść pełnowartościowe białko i nie wiem czy moge zamiennie stosowac zamiast II posilku i silka czy jak zaczne brac po silce to musze juz do konca?



Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-08 18:02:16

Redukujesz sie u masz bilans na +300kcal czy to mialo byc -300? Dieta ok jednak zmniejszyl bym wegle do 150g reszta bez zmian ten bilans to troche za duzy jais ci wyszedl

-300 jest ujemny wiem jeden posiłek chyba wywale, a co z tym bialkiem wpc? wiem w weglach za duzo mi wyszlo bo zle policzylem

Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-08 18:56:45

Po silowni odrazu wpc a potem normalny posilek potreningowy jak zmniejszysz wegle do 150 g dziennie to te 50g po silowni bedzie ok

widze, ze zaczales najpierw od pytania o spalacz u konia, a dopiero potem z pytaniem o diete jednak jest ona konkretna wiec ok

podoba mi sie, ze tluszczu nie zalujesz jak inni.

a nie dasz rady zrobic treningu na 50g kaszy? ja wazac ponad 100kg robilem smialo-50g kaszy przed i 50 po jadlem. jak dasz rade to juz by sie zgadzalo z zalozeniem silce'a. to jablko z rana mozna chyba wywalic albo wrzucic zaraz po treningu do zapicia WPC

pozdro

dzieki chlopaki