Jeżeli tak proszę doradzić jakie to mają być środki oraz żeby były bezpieczne dla z zdrowia.
...
Napisał(a)
Witam mam 16 lat ćwiczę juz 4 miesiące bez niczego, i odczuwam może to śmieszne ale jak by dalszy moj trening nie dawał żadnych efektów , czy powinienem zacząć brać jakieś odżywki kreatyny itp.
Jeżeli tak proszę doradzić jakie to mają być środki oraz żeby były bezpieczne dla z zdrowia.
Jeżeli tak proszę doradzić jakie to mają być środki oraz żeby były bezpieczne dla z zdrowia.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ehhh... Jestem o rok młodszy od ciebie... moi rodzice BARDZO narzekają na to, że wydatki związane z moim wyżywieniem się zwiększyły, ale dla zdrowia i dobrego samopoczucia warto... Poza tym pomału zaczynają rozumieć i sami naśladują moje odżywianie Mój tata dzięki moim zaleceniom chudnie 0,5 kg tygodniowo bo jako człowiekowi starszemu i który nagle ze sportu przestawił się na siedzenie za kółkiem i w kancelarii troche się odłożyło ale dobra JA JUŻ NIE PRZYNUDZAM Sorki, ze się tak rozpisałem nie na temat
Wracając teraz do twojego problemu to postaraj się pogadać z rodzicami, bo nie wierze, że będą ci żałowali troche kurczaka czy puszki tuńczyka... Wystarczy, że podrzucisz im pare sensownych i mądrych, przemyślanych argumentów
Poza tym możesz też zwrócić się w strone JAJEK
Nie mówie, ze masz tu mieć teraz w kązdym posiłku źródło białka w postaci jajek bo to by było jednak nie ukrywajmy przesadą, ale do 2 posiłków (conajmniej) mógłbyś wrzucić JAJKA
Tylko oczywiście nie surowe jak to coponiektórym się zachciewa
Poza tym oprócz najlepszego źródłą białka są dobrym źródłem tłuszczy zdrowych, których także brakuje w twojej ''diecie''
Mam nadzieję, że choć troche pomogłem i nie namieszałem zbytnio czegoś(jeśli tak to z góry przepraszam i prosze o korekte mojej wypowiedzi ze strony innych )
Pozdro
Wracając teraz do twojego problemu to postaraj się pogadać z rodzicami, bo nie wierze, że będą ci żałowali troche kurczaka czy puszki tuńczyka... Wystarczy, że podrzucisz im pare sensownych i mądrych, przemyślanych argumentów
Poza tym możesz też zwrócić się w strone JAJEK
Nie mówie, ze masz tu mieć teraz w kązdym posiłku źródło białka w postaci jajek bo to by było jednak nie ukrywajmy przesadą, ale do 2 posiłków (conajmniej) mógłbyś wrzucić JAJKA
Tylko oczywiście nie surowe jak to coponiektórym się zachciewa
Poza tym oprócz najlepszego źródłą białka są dobrym źródłem tłuszczy zdrowych, których także brakuje w twojej ''diecie''
Mam nadzieję, że choć troche pomogłem i nie namieszałem zbytnio czegoś(jeśli tak to z góry przepraszam i prosze o korekte mojej wypowiedzi ze strony innych )
Pozdro
''Kiedy mięśnie mówią !STOP!... Ja mówię !NAPRZÓD!'' ;D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To Ci kolego drogi pomoże
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html
https://www.sfd.pl/temat315293
Diete masz ? Jak co to wklej, ocenimy Pozdro
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html
https://www.sfd.pl/temat315293
Diete masz ? Jak co to wklej, ocenimy Pozdro
...
Napisał(a)
Jeszcze 6 miesięcy ćwiczyć ??
Czy jeszcze 2 aby ten trening był w sumie 6 miesięcy ??
Czy jeszcze 2 aby ten trening był w sumie 6 miesięcy ??
...
Napisał(a)
Ułóż diete i ćwicz, bo dieta + trening = sukces. Jak będziesz miał jakieś problemy, to pytaj śmiało, pomożemy i skorygujemy ewentualne błędy
...
Napisał(a)
Tak jak wczesniej koledzy pisali dieta bo bez diety daleko nie zajedziesz sam jestem przykladem. 1 miesiac treningu z kretą i dietą = 1 rok kiedysnych treningow bez diety
Na sucho to nawet trawa nie urośnie.
...
Napisał(a)
Przyznam że myślałem że ułożenie diety będzie łatwiejsze,a okazało sie trudniejsze od ułożenia planu treningowego .
Chciałbym poprosić o pomoc jeżeli jest to możliwe może macie jakiś plan? Dobrze było by jak składał by się z naturalnych i tanich środków :)
Puki co to sam będę coś probował ułożyć.
Chciałbym poprosić o pomoc jeżeli jest to możliwe może macie jakiś plan? Dobrze było by jak składał by się z naturalnych i tanich środków :)
Puki co to sam będę coś probował ułożyć.
...
Napisał(a)
Podam Ci na czym możesz opierać dietę:
WW - płatki owsiane, ryz brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce (z umiarem), warzywa
Białko - chude mięsa wołowe,wieprzowe,drobiowe, ryby chude i tłuste, jajka, przetwory mleczne-naturalne
Tłuszcze - orzechy, nasiona, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby ze względu na obecność jakże zdrowych kwasów omega-3
pozdro
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 12:13:56
WW - płatki owsiane, ryz brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce (z umiarem), warzywa
Białko - chude mięsa wołowe,wieprzowe,drobiowe, ryby chude i tłuste, jajka, przetwory mleczne-naturalne
Tłuszcze - orzechy, nasiona, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby ze względu na obecność jakże zdrowych kwasów omega-3
pozdro
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 12:13:56
...
Napisał(a)
No i wylicz zapotrzebowanie rozłóż to na 6-7 posiłków i w każdym daj źródło białka i węgli i tłuszczu :) na noc zjedz np twaróg ;)
Na sucho to nawet trawa nie urośnie.
...
Napisał(a)
Po po długim analizowaniu forum oraz po skomplikowanych obliczeniach
Udało mi sie za moje zapotrzebowanie( którego nie jestem pewien na 100% ) Wiec postanowiłem poszperac na forum i skleiłem taki plan.
8.00
mleko 1,5% (swojeskie czasami)250g
2 jaja 240g
płatki owsiane 100g
11.00
chleb żytni razowy 100g
ryż biały 100g
14.00
ryż biały 100g
17.00 (1h przed treningiem)
ryż biały 100g
20.00
sok pomarańczowy 250 ml
banan 100g
21.30
chleb żytni razowy 100g
23.00
twaróg półtłusty 100g
Niestety mam 16 lat i nie mam dużych środków finansowych :) wiec musiałem usunąć niektóre potrawy z górnej półki. Czy da sie jakoś je zastąpić ??
Również dziwi mnie jedna rzecz, po obliczeniach wyszło mnie ze potrzebuje ~726 kcal. szperałem i znalazłem podobne pany które pasują do mojego trybu życia i pod koniec takiego planu wychodziło że posiłki posiadają ponad 3tys kcal kompletnie sie pogubiłem
Udało mi sie za moje zapotrzebowanie( którego nie jestem pewien na 100% ) Wiec postanowiłem poszperac na forum i skleiłem taki plan.
8.00
mleko 1,5% (swojeskie czasami)250g
2 jaja 240g
płatki owsiane 100g
11.00
chleb żytni razowy 100g
ryż biały 100g
14.00
ryż biały 100g
17.00 (1h przed treningiem)
ryż biały 100g
20.00
sok pomarańczowy 250 ml
banan 100g
21.30
chleb żytni razowy 100g
23.00
twaróg półtłusty 100g
Niestety mam 16 lat i nie mam dużych środków finansowych :) wiec musiałem usunąć niektóre potrawy z górnej półki. Czy da sie jakoś je zastąpić ??
Również dziwi mnie jedna rzecz, po obliczeniach wyszło mnie ze potrzebuje ~726 kcal. szperałem i znalazłem podobne pany które pasują do mojego trybu życia i pod koniec takiego planu wychodziło że posiłki posiadają ponad 3tys kcal kompletnie sie pogubiłem
Polecane artykuły