16 lat i co dalje ??

Witam mam 16 lat ćwiczę juz 4 miesiące bez niczego, i odczuwam może to śmieszne ale jak by dalszy moj trening nie dawał żadnych efektów , czy powinienem zacząć brać jakieś odżywki kreatyny itp.

Jeżeli tak proszę doradzić jakie to mają być środki oraz żeby były bezpieczne dla z zdrowia.

Ehhh... Jestem o rok młodszy od ciebie... moi rodzice BARDZO narzekają na to, że wydatki związane z moim wyżywieniem się zwiększyły, ale dla zdrowia i dobrego samopoczucia warto... Poza tym pomału zaczynają rozumieć i sami naśladują moje odżywianie Mój tata dzięki moim zaleceniom chudnie 0,5 kg tygodniowo bo jako człowiekowi starszemu i który nagle ze sportu przestawił się na siedzenie za kółkiem i w kancelarii troche się odłożyło ale dobra JA JUŻ NIE PRZYNUDZAM Sorki, ze się tak rozpisałem nie na temat

Wracając teraz do twojego problemu to postaraj się pogadać z rodzicami, bo nie wierze, że będą ci żałowali troche kurczaka czy puszki tuńczyka... Wystarczy, że podrzucisz im pare sensownych i mądrych, przemyślanych argumentów

Poza tym możesz też zwrócić się w strone JAJEK
Nie mówie, ze masz tu mieć teraz w kązdym posiłku źródło białka w postaci jajek bo to by było jednak nie ukrywajmy przesadą, ale do 2 posiłków (conajmniej) mógłbyś wrzucić JAJKA
Tylko oczywiście nie surowe jak to coponiektórym się zachciewa
Poza tym oprócz najlepszego źródłą białka są dobrym źródłem tłuszczy zdrowych, których także brakuje w twojej ''diecie''

Mam nadzieję, że choć troche pomogłem i nie namieszałem zbytnio czegoś(jeśli tak to z góry przepraszam i prosze o korekte mojej wypowiedzi ze strony innych )

Pozdro

uluz sobie diete na mase

i poczytaj posty podwieszone

odzywki zostaw na pózniej

To Ci kolego drogi pomoże

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

https://www.sfd.pl/temat315293

Diete masz ? Jak co to wklej, ocenimy Pozdro

jeszcze przez 6 miechow dieta i cwiczenia,pozneij jakies odzywki

Jeszcze 6 miesięcy ćwiczyć ??

Czy jeszcze 2 aby ten trening był w sumie 6 miesięcy ??

Ułóż diete i ćwicz, bo dieta + trening = sukces. Jak będziesz miał jakieś problemy, to pytaj śmiało, pomożemy i skorygujemy ewentualne błędy

Tak jak wczesniej koledzy pisali dieta bo bez diety daleko nie zajedziesz sam jestem przykladem. 1 miesiac treningu z kretą i dietą = 1 rok kiedysnych treningow bez diety

Przyznam że myślałem że ułożenie diety będzie łatwiejsze,a okazało sie trudniejsze od ułożenia planu treningowego .
Chciałbym poprosić o pomoc jeżeli jest to możliwe może macie jakiś plan? Dobrze było by jak składał by się z naturalnych i tanich środków :)
Puki co to sam będę coś probował ułożyć.

Podam Ci na czym możesz opierać dietę:

WW - płatki owsiane, ryz brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce (z umiarem), warzywa

Białko - chude mięsa wołowe,wieprzowe,drobiowe, ryby chude i tłuste, jajka, przetwory mleczne-naturalne

Tłuszcze - orzechy, nasiona, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby ze względu na obecność jakże zdrowych kwasów omega-3

pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 12:13:56

No i wylicz zapotrzebowanie rozłóż to na 6-7 posiłków i w każdym daj źródło białka i węgli i tłuszczu :) na noc zjedz np twaróg ;)

Po po długim analizowaniu forum oraz po skomplikowanych obliczeniach
Udało mi sie za moje zapotrzebowanie( którego nie jestem pewien na 100% ) Wiec postanowiłem poszperac na forum i skleiłem taki plan.

8.00
mleko 1,5% (swojeskie czasami)250g
2 jaja 240g
płatki owsiane 100g




11.00
chleb żytni razowy 100g
ryż biały 100g



14.00
ryż biały 100g


17.00 (1h przed treningiem)
ryż biały 100g


20.00
sok pomarańczowy 250 ml
banan 100g


21.30
chleb żytni razowy 100g


23.00
twaróg półtłusty 100g



Niestety mam 16 lat i nie mam dużych środków finansowych :) wiec musiałem usunąć niektóre potrawy z górnej półki. Czy da sie jakoś je zastąpić ??

Również dziwi mnie jedna rzecz, po obliczeniach wyszło mnie ze potrzebuje ~726 kcal. szperałem i znalazłem podobne pany które pasują do mojego trybu życia i pod koniec takiego planu wychodziło że posiłki posiadają ponad 3tys kcal kompletnie sie pogubiłem