Dieta do oceny Redukcja

lat 17
wzrost 185
waga 73

Dzienne zapotrzebowanie :

KALORIE 1831,2
BIAŁKO 148
TŁUSZCZE 74
WĘGLOWODANY 143


Posiłek I

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g)
Płatki owsiane (40g)
2 Jaja kurze (120g)

B 20 T 10 W 36 KCAL 312


Posiłek II

Chleb żytni pełnoziarnisty (50g)
serek wiejski (200g)
Pomidor (100g)
Słonecznik nasiona (50g)

B 38 T 33 W 40 KCAL 414


Posiłek III (przed treningiem ok. 30 minut)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor (100g)
Oliwa z oliwek 15 ml

B 30 T 18 W 70 KCAL 568

10-15 minut przed treningiem 9g Cell Pumpa


Posiłek po treningu 30 minut

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Marchew (50g)
Banan (50g)

z tym, że banan od razu po treningu reszta 30 minut później

B 22 T 2 W 13 KCAL 157


Posiłek V

40g WPC Olimpa

B 30 T 2 W 1 KCAL 154


Ostatni posiłek


Tuńczyk w oleju (100g)

B 27 T 9 W 0 KCAL 190



W ciągu dnia
B148 T74 W143 KCAL1831


Nie pytajcie co tu redukować, bo sam nie wiem a dieta nie dla mnie :D w ciągu dnia 2,5l wody sok z pomidorów i grejpfrutów. Trening co dzień na noc magnez i cynk, aha i cp na czczo. Pozdrawiam

wegle bym obcial do snaidania i okolo treningowo, reszta bialo+fat+warzywa wiecej tluszczy i bialka dal,tunczyka w sosie wlasnym

jak mniej węgli śniadanie więcej przed i po treningu ?
No węgle to w posiłku 1 głównie płatki owsiane to mam dać ich mniej ?

lat 17
wzrost 185
waga 73

Dzienne zapotrzebowanie :

KALORIE 1831,2
BIAŁKO 148
TŁUSZCZE 74
WĘGLOWODANY 143


Posiłek I

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g)
Płatki owsiane (40g)
2 Jaja kurze (120g)

B 20 T 10 W 36 KCAL 312
wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo.

Posiłek II

Chleb żytni pełnoziarnisty (50g)
serek wiejski (200g)
Pomidor (100g)
Słonecznik nasiona (50g)

B 38 T 33 W 40 KCAL 414
wywal chleb, daj więcej warzyw. Słonecznika mniej, daj trochę słonecznika trochę orzechów tak np po 15-20g

Posiłek III (przed treningiem ok. 30 minut)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor (100g)
Oliwa z oliwek 15 ml

B 30 T 18 W 70 KCAL 568
daj ryżu 50-75g i po treningu tak samo. Przed treningiem odpuściłbym oliwe, a dodał bym gdzie indziej

10-15 minut przed treningiem 9g Cell Pumpa


Posiłek po treningu 30 minut

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Marchew (50g)
Banan (50g)

z tym, że banan od razu po treningu reszta 30 minut później

B 22 T 2 W 13 KCAL 157
mimo że redukcja to ww dałbym po treningu, chociaż z 50g ryżu i banan.

Posiłek V

40g WPC Olimpa

B 30 T 2 W 1 KCAL 154
ok, możesz to zamienić np z ostatnim posiłkiem żeby odciążyć żołądek na noc, tylko wtedy oliwe z tuńczyka pijesz razem z WPC

Ostatni posiłek


Tuńczyk w oleju (100g)

B 27 T 9 W 0 KCAL 190
lepszy będzie tuńczyk na wodzie plus oliwa. Albo twaróg z oliwą po prostu.


W ciągu dnia
B148 T74 W143 KCAL1831


Nie pytajcie co tu redukować, bo sam nie wiem a dieta nie dla mnie :D w ciągu dnia 2,5l wody sok z pomidorów i grejpfrutów. Trening co dzień na noc magnez i cynk, aha i cp na czczo. Pozdrawiam
wywalił bym te soki bo to sporo ww prostych. Na redukcji tylko ww złożone o niskim ig.

A tak swoją drogą to kolega co chce z siebie zrobic? z kości na ości?

a zielona herbata ? bedzie dobra do picia ;d ?

jak sie zachowuje stosowanie cell pumpa wraz z redukcją nie gryzie sie to ??
:D:D

właśnie ! dobre pytanie

nie gryzie bo cell pump to kreatyna z paroma niewielkimi dodatkami. Mimo małej dawki działa lepiej jak nie jeden kozacki stack, przynajmniej w moim odczuciu. Kreatynę niektórzy stosują w czasie redukcji, jako suplement który ma potrzymać siłę i działać antykatabolicznie(nie zastąpi BCAA!). Tyle że monohydrat kreatyny powoduje u niektórych lekki nabieranie wody podskórnej, jednak w cell pumpie jest jabłczan kreatyny który nie ma retencji wody.
Krótko mówiąc cell pump nie gryzie się z redukcją, a nawet pomoże. Oczywiście nie spodziewajcie się nie wiadomo czego bo efekty będą zależeć przede wszystkim od diety, treningu i regeneracji, później dopiero od supli

czyli jeśli chodze na basen mam diete i zazywam spalacz tluszczu a wieczorami na siłke sie wybieram, oczywiscie nie zaduzo bo po basenie nie jestem zmeczony, to to wszystko idzie mi na redukcje, a jesli zażyje do tego Cell pump to dany suplement pomoże mi osiągnac konkretnie co?

jeśli masz dobrze ułożoną diete(pod swoje zapotrzebowanie, cel, z odpowiednimi produktami), masz dobry trening, śpisz dosyć dużo to redukcja przebiegnie pomyślnie. Sam cell pump pomoże poniekąd utrzymać tkanke mięśniową - której strata następuje zawsze podczas redukcji! - zależy też jak duża i długa redukcja, ile mamy fatu na sobie, jak trzymamy diete, jakich suplementów używamy itd itd straty mięśni moga być minimalne niemal nie zauważalne lub mogą być spore. Pomoże nam tez utrzymać siłę, a u osób słabiej wytrenowanych z ułożonym treningiem typowo pod siłę, siła może wzrosnąć mimo redukcji. Cell pump da też uczucie przyjemniejszego treningu - pompa, delikatne pobudzenie ale czy takowe działanie odczujesz to też zależy od wielu czynników.
Ogólnie na redukcji cell pump może się przydać ale są bardziej niezbędne suplementy jak BCAA czy spalacz.

no zazywam spalacz, i mam tez gainera 45g B i 45g W, i chyba na jedno wyjdzie to czy pump. nie??