Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek.
Przed śniadaniem 20' HITT rowerek
Śniadanie:
-jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 pomidorami, szczypiorkiem i płatkami owsianymi (taki omlecik)
-garść orzechów
-kilka suszonych śliwek
2 Śniadanie:
-pierś z kurczaka z warzywami (ogórek,pomidor,fasolka czerwona)
-garść orzechów
Posiłek przedtreningowy:
-50g ryżu ciemnego/kaszy gryczanej + 100g
pierś z kurczaka gotowana/ryba
-- TRENING --
3-4 w tyg siłka + 40' aeroby
Posiłek potreningowy:
-50g ryżu ciemnego/kaszy gryczanej + 100g pierś z kurczaka gotowana/ryba
Kolacja:
-200g twaróg półtłusty ze szczypiorkiem
-łyżka oliwy
-jabłko
W dni wolne od siłowni przed snem 40' aeroby
Dziennie wypijam minimum 3 litry wody.
Z góry dziękuję za pomoc :)