POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

Czesc, potrzebuje pomocy,paru wskazowek i opinii ludzi co sie znaja bo ja sie kompletnie nie znam, czytalam te wszystkie artykuly i mam szersze pojecie ale nie wiem czy dobrze podchodze do sprawy, nie wiem czy dobrze cwicze - np nie chce przybierac masy ale spalic tluszcz, ogolnie mam duze miesnie, od dziecka mam aktywny tryb zycia i uprawialam taniec, jestem silna osoba i musze sie naprawde nameczyc zeby poczuc cokolwiek- od 4 tyg chodze i cwicze po duzej przerwie nie robienia nic i ani razu nie mialam zakwasów czy bolących miesni na drugi dzien;
dopiero teraz po dolaczeniu therm line forte i fat burnera plus czuje ze cos pociwczylam- no i dzieki nim mam wiecej sily by ciwczyc, ogólnie myślę że jestem w dobrej formie, tylko nie mam pojecia jak to wykorzystac :(
Mój problem polega na bardzo slabej przemianie materii:wczesniej zalatwialam sie moze raz na 2 dni jak dobrze poszlo, obecnie zdarza sie nawet raz dziennie ale musze pic 4 razy dziennie jakies herbatki z apteki na prace jelit i przeczyszczajace zeby pomoglo, zielona herbata itp na mnie nie dziala, kofeina tez nie ma takiego na mnie dzialania jak na innych - wszesnie zaczelam pic kawe i jej naduzywac (od 8 roku zycia- obecnie od 2 lat nie pijam :) ), mimo ze od roku naprawde ograniczma jedzenie i nie mam siedzacego trybu zycia to nie moge schudnac, teraz schudlam 1kg tylko...no i wiadomo czuje sie lepiej cwiczac:)

ok to chyba na tyle... prosze o wskazówki- wiem ze dieta jest do poprawki i jestem wtrakcie ukladania, moje dzienne zapotrzebowanie wg dziennika to 1739 kcl, B:90 / T:60 / W:210

musze az tyle jesc weglowodanow? nie przytyje? mam tendencje do tycia, moj typ budowy to endomorfik,

ok starczy bo nikt nie przeczyta a ja potrzebuje pomocy :(

z góry dzieki :)

pozdrawiam :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 63

Wzrost: 173

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 76

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia jak to obliczyc :(

Aktywność w ciągu dnia: od 4 tyg, 3-4x w tyg silownia, weekendy szkola, obecnie bez pracy,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi zawsze takie same tylko zwiekszam np predkosc w bieganiu lub ilosc powtorzeń, czyli: 1h na biezni (przebiegam teraz 7,5 km ) ,
pozniej 1h ciwczeń : miesnie skosne brzucha 6-8 serii po 50 na kazda strone z obciazeniem 10kg, 500 brzuszków z obciążeniem 12,5kg (na maszynie co sie cwiczy naraz dolne i gorne miesnie brzucha), 500 brzuszków leżąc na macie, mięśnie pośladkowe 10 serii po 10 powtorzeń pojedynczo na kazda noge obciążenie ok 15-20 kg, stepowanie na maszynie ok 15min, do tego dorzucam platforme wibracyjna i rolmasaż 1-2x tygodniowo- ponoć rozbija tkanke tluszczowa,

Odżywianie: ogólnie zawsze bardzo malo jadlam,wczesniej co popadlo ale nic tlustego 2 max 3 posilki co 4-5h w bardzo malych ilosciach, obecnie odkad chodze na silke staram sie jeść czesciej i w jeszcze mniejszych ilosciach, jem tyle by nie czuc glodu, wczesniej wygladalo to tak :
sniadanie 1 kromka max 2, ok 8-9h, 15-16 obiad na malym talerzyku i tylko 1 danie i czasem kolacja ale przewaznie nic, w miedzy czasie owoc,

obecnie jestem w trakcie diety, dzis wygladalo to tak:
8:30 sniadanaie: jajecznica z 3 jaj na olivie z olivek (2-3 lyzki stolowe), do tego pomidor i szczypior, szklanka kakao, kromka chleba razowego, pol grejfruta czerwonego

11:00- jablko lub grejfrut ( przed siłką), herbata na prace jelit

11:30 - 15:00 silownia

16:00 obiad- np 1 sredni ziemniak, maly kotlet z piersi kurczaka na olivie w panierce, duza ilosc warzyw,herbata na jelita

18:00 kolacja np kromka z tawrogiem półtłustym i warzywka, no i herbata na jelita

22:00 herbata na jelita ehh...

w ciagu dnia wypijam ok2,5 litra wody + 4 te cudowne herbatki,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jadam wielu rzeczy bo nie lubie serow innych niz białe, wędlin itp, nie jem slodyczy,nie uzywam cukru, fast foodów, chipsów itp, nie pijam gazowanych i kolorowych napoji, no i wiele innych rzeczy...

Stan zdrowia: problemy z tarczyca, obecnie zapalenie tarczycy Hashimoto- biore hormon tarczycy eutyrox oraz bielactwo, problemy z kolanami- prawe kolano zmiazdzone z 10 lat temu- brak mozliwosci duzego obciazania kolan bo 1h biegu i marszu wymiekam z bolu,

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x tygodniowo po ok 2,5 - 3h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej nic, obecnie po 4 tyg zaczelam brac Therm Line Forte (olimp) 2x2 caps, oraz Fat Burner plus (olimp) 3-4 caps.,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2010-04-02 20:20:49

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2010-04-02 20:21:29

trening siłowy (poszukaj na sfd dla pań coś fajnego pewnie sie znajdzie) no i aeroby

basen/bieganie/rowerek

Ja bym zwiekszył troche białko, zmniejszył węgle. Jesli będziesz tyć to zmniejsz ww

wg mnie wsztko ok, ale poczekaj na porady ekspertow ;)

co do spraw załatwianie się, jesz zamało błonnika dorzuć do diety suszone śliwki itp - powinno po tygodniu dac dużo lepsze efekty

Co do diety - niestety mało czytalaś bo to dietą nie można nazwać.
2 posiłki reszta to nie wiem co ?
Pozatym gdzie tu jest tyle kalori co wyliczyłaś ??

Ściągnij sobie dziennik posiłów Vitalmax, powpisuj produkty i sie sama zdziwisz na jakiej ilości Kalory chciałaś przeżyć ^^ ( Dieta cherbatkowa ? )
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm - Dziennik pobierz

8:30
- wyrzuć kakao
- zamiast chleba daj platki owsiane (też mają błonnik w sobie)
- możesz dorzucić właśnie pare suszonych śliwek.

11:00- to jest trening przedtreningowy, wiec daj ~50gram ryżu brązowego i pierś z kurczaka

11:30 - 15:00 silownia

16:00 obiad- posiłek potreningowy
-zamiast ziemniakow, ryż moż być biały ~50gram
- zamiast kotleta w panierce, daj pierś z kurczaka ale GOTOWANĄ!!!
- bez warzyw i oliwy ma byc ten posiłek

18:00
orzechy tutaj daj, jakieś warzywa, wrzuć może jakąś zdrową rybke

22:00 - tu widze pusto XD, zmień godzine na ~21
i daj 100gram Twarogu chudego + warzywa


P.S. Ilości każdego porduktu musisz sobie już sama dopasowac by Ci się zgadzały w zapotrzebowaniu. Jeeśli już podawałem jakieś ilości to możesz własnie tak sprobować ( z tym ryzem 2x po 50g) i musli na śniadanie)

Węgli masz zadużo - daj je na śniadanie, w posilku przed i po treningowym.
Białka daj koło 1.8g/kg, Tłuszczy 1,1 - 1,2 g/kg reszte by Kalorie dopasować daj właśnie z weglowodanów.

dzieki za wyczerpujaca odpowiedz :) wszystko super napisales i wiem ze moja dieta to nie dieta, a ten dziennik mam tylko obczajam narazie te wszystkie tabelki co tam sa podane i wartosci i powoli ukladam, a co do ilosci zjadania posilkow to szczerze probowalam zjesc wiecej ale jak to ktos mnie okreslil mam zasuszony zoladek, wczesniej jadlam 2 posilki dziennie max 3 i ani troche wiecej niz napisalam wyzej, i jak mam sniadanie to jest to max co we mnie wchodzi o 11 przed treningiem nawet mi sie wogle nie chce jesc, dzis np ledwo wcisnelam pol jablka w siebie i to na sile aby bylo cos zjedzone :( ale ok postaram sie ulozyc dieta i policzyc kalorie a co do posilku przed snem to nie da rady bo cala noc nie bede spac :( uloze diete i wkleje:) dzieki
pzdr :)
masz soga ;)

ma ktos z Was moze rozpisany jakis plan treningowy na silownie/fitnes dla kobiety? jakie cwiczenia, ile powtorzen wykonywac musi byc chudnac a nie nabierac masy itp?

karlo86
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
albo opcja wyszukaj na 110% coś znajdziesz

Hopeful
spoko, poprostu jedząc zamało kalori rozregulowałaś sobie organizm jak i metabolizm.
jak poprawisz diete to wklej sprawdze jeszcze raz, i sproboj 1 dzień czy dajesz rade, jeśli nie to zmniejszy sie troche kalori i stopniowo do góry aż dojdziesz do tylu ile trzeba.

Co do kolacji, hmm a co szkodzi spróbować ?? Twarog z jakimś warzywkiem, naprawde nie powinnaś mieć problemów z zasypianiem - twaróg bedzie sie stopniowo wchłaniał przez ładnych pare godzin. Ewentulanie możesz go zjeśc wczesniej

Co do rozregulowanego metabolizmu - zbytnio sie nie chce wypowiadać bo dużo o tym nie wiem i nie chce palnąć głupoty, Obliques napewno Ci pomoże ewentulanie poczytaj podobne tematy gdzie ona doradzała na ten temat.

Co do dziennika, to jest bardzo latwy w obsłudze, nie musisz tam nic liczyć - robi to za ciebie Ty tylko podajesz do posiłku numer produktu i ile gram

hopeful_07 to że jesz bardzo mało i nie odczuwasz głodu to oznaka, że nadszarpnęłaś sobie metabolizm. LeeJaedong poprawił Ci dietę, oblicz sobie zapotrzebowanie i na bazie tego co napisał LeeJaedong dobierz ilość posiłków i mikroskłądników i będzie dobrze ;)

ok a ta dieta chyba lepsza?tylko nie wiem czy az tyle zjem ale postaram sie...


I Śniadanie: 8:30
- musli 50g+ otręby pszenne 50 + 200 ml mleka 1,5%
-garść migdałów (niestety nie lubie śliwek :( )
-grejfrut

II Przed treningiem: 11:00
-jajecznica z 2 jaj na 1 lyzce oliwy ewentualnie tuńczyk może?
-pomidor i szczypior
-jablko

odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad)

III po treningu: 16:00
- ryż biały 30g
- filet z kurczaka na parze

IV kolacja 19:30
- ser twarogowy półtłusty z rzodkiewka i szczypiorkiem + sałata


tu wychodzi ok 1550- 1600 kcl, B-70,5 / T-73 / W-213

co o tym myslicie?

bo ja mam tak ze nawet jak zjem pol jablka to po mnie widac ze zjadlam i czuje sie napchana :( bardzo latwo tyje niestety....

DASZ RADE

I Śniadanie: 8:30
-wyrzuć to mleko :D

II Przed treningiem: 11:00
- jak jajecznica to daj z 3 jajek, jak tuńczyk to w wodzie
- jabłko - z reguly owoce na redukcji nei zabardzo, ale jablko może tutaj pomóc na wyprożnianie się

odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad)
Z tym bananem średnio // wyrzucilbym :D

III po treningu: 16:00
daj smiało 50gram ryżu.
filet ile gramowy ?? śmiało możesz dac 200gram.

IV kolacja 19:30
OK tylko ile tego twarogu ^^


hmm i jak teraz z wartościami ?? Trzeba będzie gdzieś wcisnąć jeszcze przynajmniej te 100Kalori, ale wpierw policz to co mamy :D