dopiero teraz po dolaczeniu therm line forte i fat burnera plus czuje ze cos pociwczylam- no i dzieki nim mam wiecej sily by ciwczyc, ogólnie myślę że jestem w dobrej formie, tylko nie mam pojecia jak to wykorzystac :(
Mój problem polega na bardzo slabej przemianie materii:wczesniej zalatwialam sie moze raz na 2 dni jak dobrze poszlo, obecnie zdarza sie nawet raz dziennie ale musze pic 4 razy dziennie jakies herbatki z apteki na prace jelit i przeczyszczajace zeby pomoglo, zielona herbata itp na mnie nie dziala, kofeina tez nie ma takiego na mnie dzialania jak na innych - wszesnie zaczelam pic kawe i jej naduzywac (od 8 roku zycia- obecnie od 2 lat nie pijam :) ), mimo ze od roku naprawde ograniczma jedzenie i nie mam siedzacego trybu zycia to nie moge schudnac, teraz schudlam 1kg tylko...no i wiadomo czuje sie lepiej cwiczac:)
ok to chyba na tyle... prosze o wskazówki- wiem ze dieta jest do poprawki i jestem wtrakcie ukladania, moje dzienne zapotrzebowanie wg dziennika to 1739 kcl, B:90 / T:60 / W:210
musze az tyle jesc weglowodanow? nie przytyje? mam tendencje do tycia, moj typ budowy to endomorfik,
ok starczy bo nikt nie przeczyta a ja potrzebuje pomocy :(
z góry dzieki :)
pozdrawiam :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 63
Wzrost: 173
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 76
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia jak to obliczyc :(
Aktywność w ciągu dnia: od 4 tyg, 3-4x w tyg silownia, weekendy szkola, obecnie bez pracy,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi zawsze takie same tylko zwiekszam np predkosc w bieganiu lub ilosc powtorzeń, czyli: 1h na biezni (przebiegam teraz 7,5 km ) ,
pozniej 1h ciwczeń : miesnie skosne brzucha 6-8 serii po 50 na kazda strone z obciazeniem 10kg, 500 brzuszków z obciążeniem 12,5kg (na maszynie co sie cwiczy naraz dolne i gorne miesnie brzucha), 500 brzuszków leżąc na macie, mięśnie pośladkowe 10 serii po 10 powtorzeń pojedynczo na kazda noge obciążenie ok 15-20 kg, stepowanie na maszynie ok 15min, do tego dorzucam platforme wibracyjna i rolmasaż 1-2x tygodniowo- ponoć rozbija tkanke tluszczowa,
Odżywianie: ogólnie zawsze bardzo malo jadlam,wczesniej co popadlo ale nic tlustego 2 max 3 posilki co 4-5h w bardzo malych ilosciach, obecnie odkad chodze na silke staram sie jeść czesciej i w jeszcze mniejszych ilosciach, jem tyle by nie czuc glodu, wczesniej wygladalo to tak :
sniadanie 1 kromka max 2, ok 8-9h, 15-16 obiad na malym talerzyku i tylko 1 danie i czasem kolacja ale przewaznie nic, w miedzy czasie owoc,
obecnie jestem w trakcie diety, dzis wygladalo to tak:
8:30 sniadanaie: jajecznica z 3 jaj na olivie z olivek (2-3 lyzki stolowe), do tego pomidor i szczypior, szklanka kakao, kromka chleba razowego, pol grejfruta czerwonego
11:00- jablko lub grejfrut ( przed siłką), herbata na prace jelit
11:30 - 15:00 silownia
16:00 obiad- np 1 sredni ziemniak, maly kotlet z piersi kurczaka na olivie w panierce, duza ilosc warzyw,herbata na jelita
18:00 kolacja np kromka z tawrogiem półtłustym i warzywka, no i herbata na jelita
22:00 herbata na jelita ehh...
w ciagu dnia wypijam ok2,5 litra wody + 4 te cudowne herbatki,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie jadam wielu rzeczy bo nie lubie serow innych niz białe, wędlin itp, nie jem slodyczy,nie uzywam cukru, fast foodów, chipsów itp, nie pijam gazowanych i kolorowych napoji, no i wiele innych rzeczy...
Stan zdrowia: problemy z tarczyca, obecnie zapalenie tarczycy Hashimoto- biore hormon tarczycy eutyrox oraz bielactwo, problemy z kolanami- prawe kolano zmiazdzone z 10 lat temu- brak mozliwosci duzego obciazania kolan bo 1h biegu i marszu wymiekam z bolu,
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x tygodniowo po ok 2,5 - 3h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej nic, obecnie po 4 tyg zaczelam brac Therm Line Forte (olimp) 2x2 caps, oraz Fat Burner plus (olimp) 3-4 caps.,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2010-04-02 20:20:49
Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2010-04-02 20:21:29