PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Jestem na redukcji, choć dość niewielkiej. Przy wzroscie 164 cm ważę 54kg i chciałabym zejść do 51 kg (choć to traktuje raczej jako efekt uboczny Głównym celem jest zrzucenie warstewki tłuszczyku, szczególnie z okolic brzucha, no i ciut lepsze wyrzeźbienie sylwetki

Jedną z form aktywności jest bieganie 3 razy w tygodniu. Problem w tym że biegam ok 7.00 rano i nie wiem co mogę zjeść jakieś poł godziny przed tym. Bo na czczo to oczywiscie w życiu Chodzi mi o coś co można przygotować naprawdę szybko. Rozumiem że powinno to być szybko wchłanialne białko ale nie mam żadnego pomysłu...

Zmieniony przez - Sabella w dniu 2010-04-02 21:31:00

Zmieniony przez - Sabella w dniu 2010-04-02 21:31:16

a jezeli fizycznie nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 4 posilki?

Morales, piszesz o 6 posilkach ale np. ja jem naprawde bardzo malo i 4 posiliki to dla mnie juz bardzo duzo... mam to jeszcze podzielic by bylo 6? wiecej o mnie napisalam tu pod linkiem, wejdz jak mozesz i napisz co sadzisz o tym, z góry dziękuję
pzdr

https://www.sfd.pl/POMOCY_NIE_CHCE_ZROBIĆ_SOBIE_KRZYWDY_REDUKCJA_KOBIETA_-t584171.html 

Pegg ten tłuszcz nie potrzebny w takiej ilości i w twoim przypadku tylko roślinny, węglowodany tylko z rana a o 17 zjedź jakąś drobnostkę co byś miała siłę na trening, przy twojej dolegliwości wszystko odtłuszczone, niesmażone i duże znaczenia ma również właśnie białko szczególnie jak przy kamicy -roślinne a więc musisz wprowadzić orzechy, groch i fasole. Po treningu zalecają na forum np twaróg to zjedź sobie odtłuszczony a tak to raczej jest rozpisane w miarę dobrze-przejrzyj sobie cały wątek od początku-wszystko znajdziesz tylko uwzględnij to co napisałam w związku z twoją dolegliwością.
Lena k jeśli chcesz być aktywna spalisz białko a tak jak pisałam białko masz w mięsie i rybach a więc nie ma potrzeby zmniejszać ich ilości-wiadomo jeśli sie osiągnie zamierzone rezultaty to przykładowo można odstawić białko "w proszku".

Oriona dziękuję, bardzo mi pomogłaś *

Sabella, WPC

Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek.

Przed śniadaniem 20' HITT rowerek

Śniadanie:
-jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 pomidorami, szczypiorkiem i płatkami owsianymi (taki omlecik)
-garść orzechów
-kilka suszonych śliwek

2 Śniadanie:
-pierś z kurczaka z warzywami (ogórek,pomidor,fasolka czerwona)
-garść orzechów

Posiłek przedtreningowy:
-50g ryżu ciemnego/kaszy gryczanej + 100g pierś z kurczaka gotowana/ryba

-- TRENING --
3-4 w tyg siłka + 40' aeroby

Posiłek potreningowy:
-50g ryżu ciemnego/kaszy gryczanej + 100g pierś z kurczaka gotowana/ryba

Kolacja:
-200g twaróg półtłusty ze szczypiorkiem
-łyżka oliwy
-jabłko

W dni wolne od siłowni przed snem 40' aeroby

Dziennie wypijam minimum 3 litry wody.

Z góry dziękuję za pomoc :)

Kuraka okołotreningowo dawaj po 200-250g, 100 to dużo za mało. Dodaj tran do stałej suplementacji. Jabłko w ostatnim posiłku jest niedozwolone, przenieś to do któregoś z porannych posiłków. I napisz mi jaka jest kaloryczność tego co wrzuciłeś, bo wydaje mi się to mało.

Wyszło mi około 2325kcal, ale wziąłem pod uwagę 200g piersi przed i po treningu, oraz przeniosłem jabłko do 2 posiłku.

2300 to chyba podstawowy metabolizm a nie całkowity. Z takimi parametrami zaczynaj od 3000kcal.

Mr Morales :)
wszystkie smaki owej 'dietki' bardzo mi podpasowaly, w sumie raczej nie mialam wyjscia, ale nastawilam sie pozytywnie. teraz mam 2 pytania:
1. jezeli ja cwicze o 20 zawsze, to czy moge wtedy zjesc ten twarozek nawet i o 22 ???
2. czytalam ze weglowodany sa najlepiej tolerowane po treningach.. czyli moge zjesc sobie troche ryżu lub kaszy po treningu? - czy to w ogole prawda ze wtedy sa one najlepiej tolerowane?
[juz sie boje, pewnie 100 ra
z gory wielkie dzieki i milego wieczoru!!!!!! :) pozdrawiam