uda

to może uda mi się go namówić na kolejny cykl kreatynowy, chociaż już zaczyna do mnie zagadywać na temat ph i saa

[...] ilość powtórzeń (15,10,5,5neg) zależnie od tego w którym mikrocyklu jesteś . Robisz to tak abyś przykładowo w 15-tkach mógł wykonać 14-16 we wszystkich seriach. Jeśli uda Ci się zrobić więcej dokładasz ciężar a jeśli za mało zrobisz powtórzeń to zmniejszasz ciężar. I to jest Twój max. - Następny krok to odejmowanie ciężaru od twojego MAX. [...]

[...] 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore [...]

[...] sie ze moja propozycja sprawdzi sie lepiej. ponadto u ciebie(twoim planie) nogi są potraktowane 'po łebkach'- a to chyba niedobrze jak na najwieksza partie miesniowa jaka są uda. ponadto ten plan dwuglowego ramienia - nie czepialbym sie jakby 1 cwiczenie bylo hantalmi a drugie sztangą, pry czym to pierwsze wykonywane by bylo w mniej wiecej jednym [...]

[...] prawda ale nie zapominaj ze jedynie około 5 % osob na calym swiecie ma z "natury" zdrowe stawy (wliczajac kregosłup) takze jestes moze w gronie szczesliwców a sam mc do zabezpieczenia kregosłupa napewno nie starczy, musza byc jeszcze mocne uda (zeby ciężaru nie ciagnac samym kregoslupem) jak i mocny brzuch (zreszta sam to dobrze wiesz)

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dabu PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Miczu sto lat mendo obyś w końcu miał uda większe niż ona

[...] tureckim (te dwa ćwiczenia stosuję zamiennie) przy dochodzeniu do swojego maksymalnego rozciągnięcia bardzo bolą mnie boki w stawie biodrowym, w miejscach na pograniczu uda i brzucha. Po takim rozciągnięciu czasami kuleję przez parę sekund i muszę to rozchodzić. Jaka może być tego przyczyna? Czy może to być wina budowy mojego stawu [...]

Troche przesadziłeś - 20 ampułek propionatu to bardzo dużo, zwłaszcza dla początkującego. Co 2 dni strzał, czyli 4x w tyg. x 2 ampulki = 8 ampułek tygodniowo (200mg środka) czyli o 1/5 mniej substancji czynnej niz ma omnadren. Jeżeli porównać efekty, to omka sie moze schować. Poza tym przecież można też strzelać w uda.

[...] trafiał. Myśle, że tak będzie. Jeszcze jest mała ewentualność, że Fedor straci formę z powodu rzadkich walk ostatnio i bycia "na uboczu" i przez to mu się nie uda, ale na to bym nie liczył za mocno, choć w UFC myślę, że to mogłoby wyjść, tu "stare sztuczki" jak to mówili jego trenerzy po walce z Arlovskim jeszcze mu [...]

[...] tam na serio mieć od razu by wszedł z nim na 102 lub 103 , nie wiem czy Slice bedzie chcaił być tak pomiatany ,za pierwszym razem ze Strike sie nie dogadał za drugim się mu uda. Jak w poprzednim poście napisałem wszystko zależy od tego czy ekipa z SF pójdzie za ciosem. Arlovski czy przegrywa czy nie ludzie chętnie go widzą w klatce to uznana [...]

Pompa była, ale jest trochę czasu,może się uda jeszcze rozgrzeć więcej?

Pompa była, ale jest trochę czasu,może się uda jeszcze rozgrzeć więcej? No jeszcze ostatniego zdania nie powiedziałem :-D. Tak jak piszesz jeszcze trochę czasu zostało ;-). Po zatem trzeba dopompować nogi ;-D

Dzisiaj pompowanie ud wyszło jak wyszło, troszkę przybyło ale ćwiczenia choć z nie największym ciężarem dały jednak popalić %-) Super set na uda Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 80 kg, x 10p x 5s Martwy ciąg na prostych nogach - 68 kg, x 5p x 1s - 68 kg, x 10p x 5s Pomiary nie mam tak precyzyjnej miarki jak Jezoo dlatego [...]

[...] CroCop, więc może być ciekaawie.Barnett...tutaj ciężko cokolwiek powiedzieć, bo w pierwszej walce to się nie nawalczyli raczej hehe. A jeśłi chodzi o Noga, to juz mu się drugi raz nie uda, i choć uwielbiam jego stajl, to stawiam że dostanie omłot.Fedor na razie nie do ruszenia.Jak mu jeszcze naprawią popsutą ręke to tylko T1000 może coś poradzić.

[...] wszystkim dietka :-) i aero dla większej pomocy wypełnij ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

powstaje poprostu u mnie efekt jojo... juz z 3 lata zmagam sie z tym brzuchem ale niemoge dac rady , schudne 5 kg i odrazu jem jak glupi. pojem z tydzien i +5 kg do gory , wtedy znow zaczynam sie brac za odchudzanie itp kiedy uda mi sie troche to juz daje luzu , wk..rwia mnie to juz ;/

Przepraszam za moje gapiostwo :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD [...]

Ogólnie nie jest źle. Ale.. - w kwestii formalnej albo RAMPA 5 albo 5x5 - RAMPA to dobre rozwiązanie - dodałbym jakieś ćwiczenie typowo na tył uda - a przy barkach zadbałbym o tylny akton Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-16 12:34:33

Chlopaki, cwicze na domowej silce nie mam sprzetu, zeby cwiczyc tylne ud, na uda glownie moge tylko przysiady ( ewentualnie wykroki, syzyfki itp).Moge dorzucic jeszcze serii na przysiady. Martwego nie robie, mam problem z kregoslupem. A i P.Tomek napisal wlasnie ze plan jest dobry tylko by dorzucil te pompujace i tego dotyczyla moje pytanie. Do [...]