uda

[...] ubogim studentem i dla tego do wydania mam 100 na suple, ktore maja starczyc mi na okolo 2 miesiace. Prosze o jakies porady. Troche sie rozpisalem, ale mam nadzieje ze uda wam sie rzez to przebrnac! Pozdro! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jak tylmko jakas zrobie to wrzuce, w akademiku nie mam dostepu do odpowiedniego [...]

Witam podrzucam plan na masę do oceny z nietypową ilością powtórzeń odpoczynek miedzy seriami okolo 2-3 minut ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: granek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]

[...] muszę się opuszczać, ale sie podciągałem :p (opuszczam sie szeroko wasko podchywtem i nachwytem i stylem młotkowym) podciaganie sztangi w opadzie 5x10, martwy ciąg 5x10, uda: przysiady z miesnienóg.pl , triceps:wyciskanie francuskie ze sztangą(łamaną) 5x10, odwrócone pompki,grupa przedramie uginanie nadgarskow ze sztangą podchywtem 5x10 i [...]

[...] stosowały te środki oraz jakie miały efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6/7 Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli [...]

[...] pisał . wasze opinie i propozycje prosze pisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4.5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. -unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Mięsnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt. Łydki: [...]

Witam od dlugiego czasu trenowalem fbw.. mialem przerwe 2-3 i teraz znowu chcialbym wrocic do splitu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 Waga - 77kg Wzrost - 176 Obwód pasa - 81 Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 59 Obwód ramienia - 39 Doświadczenie sportowe - blisko 3 lata siłownia, wcześniej od piłki nożnej po boks, moja kondycja jest raczej zadowalająca Dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia Cel treningowy - poprawa sylwetki, wydolność [...]

[...] wcale nie beda dzialaly. Prosze o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: 75-77 Obwód uda: z tego co pamietam to chyba 62 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3-4 lata z czego poczatki to wiadomo bez glowy zupelnie Ilość spożywanego białka: staram sie [...]

[...] :P to prosze was zebyscie pomogli-doradzili :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 120 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba 36% ale nie pamietam Aktywność w ciągu dnia: brak pracy, nie ucze sie Uprawiany sport [...]

Witam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie bardzo wiem jak to ogarnąć Aktywność w ciągu dnia: szkoła , tenis , bieganie, kosz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis , bieganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,7% Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Witam. Proszę o [...]

[...] dodawaj ciężaru, gdy jesteś wstanie wykonać 3 serie po 5 powtórzeń tym samym ciężarem. Na martwym ciągu próbuj dodawać 5 kilo co drugi tydzień lub 10 miesięcznie. Jeżeli nie uda ci się wykonać 5 powtórzeń dla zestawu, zrzuć ciężar o 10 kilo na następnym treningu. Średni dzień: Podobnie jak w dniu lekkim z taką różnicą, że gdy będziesz mógł [...]

[...] nie czuje glodu) To chyba tyle narazie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 96 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i wfy [...]

Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

[...] spadla (przez zatrucie )( na poczatku waga okolo 60kg , wzrost 188cm a wiecej waga dosc mała, biceps okolo 36-37 po treningu ( na poczatku 28cm) klatka 102cm ( 90 poczatek) uda, lydki nie pamietam poczatkoweho stanu, w pasie okolo 80cm rekordy: wycisk na lawce 90kg na maszynie 120kg, na plecy 45kg x12 razy mc okolo 50kg na 12 powtorzen (robie [...]

[...] pozostałe 30 minut przeplatam treningiem mniejszych partii mięśniowych z brzuszkami ( brzuszki robie z ciężarem, aby zwiększyć rozmiar mięśni- ) co i tak nie zawsze się udaje. brzucha w domu ćwiczył nie będe, gdyż nie posiadam żadnej ławeczki, a leżenie na podłodze, to nie dla mne czekam na ciekawe propozycje aha o wypowiedzi prosze [...]

[...] zmieniac bede jedynie produkty po ukośniku "/" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemierzyłem Aktywność w ciągu dnia: jezioro, plywanie, itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] BĘDE SPALAŁ MIĘŚNIE tak mi sie wydaje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 123 cm Obwód ramienia: 48 cm Obwód talii: 108 cm Obwód uda: 69 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: - Cel: [...]