uda

[...] -unoszenie rąk z hantlami z boku 3x10,8,6 -suwnica (wyciskanie gryfu za plecami w górę)( nie wiem czy to na ramiona może na bary) Nogi: - maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - łydki 3x20,18,15 Nie mam pojęcia czy te ćwiczonka mogą się pokrywać jednego dnia np. biceps i klatka ale na siłownie chodzę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]

[...] pozwalają na skoncentrowanie się nad słabszą ręką. Ręka, którą się pisze jest zazwyczaj silniejsza, więc należy użyć większego ciężaru. Przedramię opieramy w poprzek uda, podpierając je drugą ręką. Zaczynamy od trzymania sztangielki w zamkniętej dłoni. Powoli ją otwieramy pozwalając ciężarkowi na zwieszenie się. Ćwiczenie kończymy przez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kzr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 42 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86/87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88/89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% (?) Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3-4/week FBW 5x5, czasami bieganie 5km 1-2/week Odżywianie : Staram [...]

[...] propozycje co do zmiany środków co do celu cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: Obecnie 3 Ilość spożywanych węglowodanów: Obecnie 5/6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

[...] boki z hantlami 4 x 10 Czwartek ( Dół hipertrofia ) 1.) Przysiad high bar 3 x 10 2.) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 3.) Uginanie nóg leżąc na ławce ( dwugłowe uda ) 3 x 12 4.) Wspięcia na palce z sztangą na karku 5 x 12 Piątek ( Góra hipertrofia ) 1.) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3 x 10 2.) Wyciskanie hantli na skosie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tenenita WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: x [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] Wiek : 30 Waga : ok 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Patrze na forum ogladam test Saiba kurna ale fanatyk dopioł swego chciałbym aby i moja redukcja tak przebiegła pewno nakupuje tego co on i bede sie łudził ze i mi sie uda, heh... nie ma tak łatwo kazdy ma inna genetyke i organizm ogladam Gregoriana jego teksty bawia mnie do łez i głeboki charakter który widac na kazdym poscie no i marcin [...]

[...] spożycie tych suplementow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzylem :) Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: ~88 Obwód uda: nie mierzylem :) Obwód łydki: ··40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: Szola okolo 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] tkankę tłuszczową... Dietę mam w zasadzie opracowaną, staram się stosować. Aktywność fizyczna jest jak w ankiecie. Główny problem : redukcja tkanki tłuszczowej na biodrach i udach. Wiem, że tłuszcz spala się równomiernie . Mięsnie takie w miarę OK są pod warstwą tłuszczu Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 61 Wzrost: 164 Obwód klatki: 89 [...]

[...] i licze na przemyslane i profesjonalne podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 109 Wzrost: 194 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 6 lat , przerwa 3 Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis [...]

[...] , i hcg dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: nie mam miary Obwód ramienia: nie mam miary Obwód talii: nie mam miary Obwód uda: nie mam miary Obwód łydki: nie mam miary Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: duża Ilość spożywanych węglowodanów: średnia Ilość spożywanych [...]

Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]

[...] siedzac na laweczce i wyciskanie sztangi zza barkow Tak se to rozpisalem W domu Barki-klata-Ramiona-Przedrmienie-Brzuch-kaptury- ---------------- Silownia -plecy-uda i posladki-lydki Choc jak juz pisalem wolalbym wszystko robic w domu. Pon-trening Wt-Basen Sr-Trening Cz-Basen Pt-Trening Sob-OFF Ndz-OFF Czekam na wasze opinie i [...]

[...] - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 3 x 3 serie Czwartek: -plecy - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -przedramiona - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 4 x 3 serie Sobota: -uda - 4 x 4 serie (ok 16-20 powt) -lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt) -brzuch - 4 x 3 serie opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]

[...] Z góry bardzo Wam dziękuję za pomoc i wszelkie uwagi! Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 69 Wzrost: 172 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 wg internetowego kalkulatora Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, raczej mało ruchu poza [...]