wiek 18 lat, klatka obw : - ( nie mam do niej genetyki ale 80kg na serie na luzie x12) obwód uda: koło 80 cm Bf:14 procent Skłonność do łysienia : -, nie występuje włosy tzw. afro tendencyja do tycia chudnięcia: masa wchodziła bardzo opornie, ale prop zrobił swoje waga: 80kg, ostatnio ważone myślałem że koło 72kg ale jednak niespodzianka Biceps: [...]
[...] ćwiczenie wykonywane jednonóż. Na przykład wykroki albo przysiad bułgarski. To uzupełni plan bo będziesz mieć dwa ćwiczenia angażujące mocno do pracy czworogłowy i dwa tył uda. A na koniec treningu możesz dołożyć jeszcze jakieś wspięcia na palce żeby dać też bodziec łydkom. W każdym dniu możesz na koniec dać 2-3 serie na brzuch. W pierwszy [...]
[...] Myślałem o walking lunges jako alternatywa, ale moje kolana nie przepadają za tym ćwiczeniem, a z drugiej strony reverse lunges angażują za bardzo pośladki a za mało przód uda. Roboczo wstawiłem tam cztery serie leg press, ale jeśli macie jakieś lepsze propozycje to chętnie posłucham. Pozdrawiam Zmieniony przez - Piotrerki w dniu 14/01/2023 [...]
[...] trenujesz naturalnie to sylwetka całkiem fajna. Generalnie przy tym wzroście musisz zbudować naprawdę dużą ilośc masy mięsniowej by dobrze wyglądać, jednak jeśli to Ci się uda to będziesz robił wrażenie i rzucał sie w oczy. Sam mam ponad 190cm i wiem ile czasu mi zajęło by wyglądać masywnie. Jednakże jeśli mamy oceniać sylwetkę profesjonalnym [...]
[...] tu masz się skupić aby wzmacniać tyłek , warto też luzować ( jeśli skrócony ) inny mięsień który znów jest największym i najsilniejszym zginaczem biodra ( czworogłowy uda) masz obowiazkowo wzmacniać cały gorset mięśniowy core aby zabezpieczać i stabilizować odcinek lędźwiowy itp itd . Sam plan słabo Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] odpychaniu, to z tym max obciążeniem trudno tylko ruszyć, a potem robię 30 szybkich powtórzeń). Na tym wczoraj skończyłem, bo zeszło mi chyba około 2 godziny. Po treningu trochę czułem uda i pośladki, ale już dzisiaj ledwo co. Czuję, że jutro czy pojutrze mógłbym spokojnie powtórzyć trening. Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2023-12-13 18:04:09
[...] się w okolicach brzucha. Początkowo ta redukcja zachodzi dość gwałtowanie ale im dłużej trwa tym efekty są co raz wolniejsze i może się okazać, że za pierwszym podejście nie uda nam się zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a do niskich wartości musimy zejść żeby dopalić boki i dół brzucha. Dlatego jeśli na pewnym etapie efekty są bardzo [...]
[...] genetyczne możemy zmienić przemyślanym treningiem siłowym i dietą. Osoby dużo jeżdżące na rowerze mogą mieć dominującą dolną część ciała, mocniej rozbudowane mięśnie uda i podudzi, a wątlejszą górę ciała. Trzeba wówczas tak zaplanować trening siłowy aby rozbudować górę ciała i wyrównać te proporcje. Gdy mamy dół bardziej rozbudowany [...]
Wiedz że nie da się tak jak napisałeś że chcesz szybko bo budowanie masy mięśniowej to bardzo powolny i wieloletni proces , mięśnia czystego może ci się uda zbudować 0.3-0.5 kg na miesiąc a reszta kilogramów to będzie woda, tresci jelitowe , tłuszcz więc najpierw musisz zmienić podejście , Plan treningowy bez ładu i składu ponadto za dużo [...]
[...] a tu ćwiczenie pull więc nie powinno być tego ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W pull B masz ćwiczenie na triceps, które jest ćwiczeniem push więc też nie w tym miejscu co trzeba. Możesz trenować mięśnie brzucha częściej niż raz w tygodniu. [...]
[...] 4 serie suwnicy w tygodniu ich nie poprawią. Jak w pierwszym dniu masz suwnicę tow drugim dniu też powinieneś mieć ćwiczenie angażujące czworogłowe do pracy, a nie tylko tył uda. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku, a w drugim planie nie dawaj ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie tylko daj na przykład wiosłowanie ze [...]
Panowie, więc tak: 1. Firma jest ta sama czyli Nexium, w uda mam wprawę jak pielęgniarka i nie robię tego na pałę :D Więc wykluczam złą iniekcje. 2. Samopoczucie jest dobre, jak coś czuje nie tak od razu robię badania i staram się regulować wszystko. Nie wchodziłem na cykl nie mając zabezpieczenia na regulacje hormonów. 3. Zaczęło się właśnie na [...]
Moim zdaniem plan nie jest zły Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Co do bicepsa taka moja rada, zalecał bym tak: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM "21"czyli polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do [...]
Dzięki za odpowiedź, jeszcze ankietka. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85-87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102-103 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61-62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]
[...] wymagające i po prostu cięższe ciężarowo. A jak już robisz coś angażujące czworogłowy to to dzień dobry zrób w podobnej objętości żeby ta objętość między przodem a tyłem uda była podobna. Nie wiem czy takie masz założenie ale w tym pierwszym treningu nie masz ćwiczeń na barki (chyba, że tą rolę pełni face pull) i nie masz ćwiczeń na klatkę [...]
[...] zawsze jako pierwsze ćwiczenie wrzucać te najbardziej złożone, angażujące w największym stopniu układ nerwowo-mięśniowy. W trzecim dni angażujesz dość mocno mięśnie dwugłowe uda. Następnie w zasadzie trzy ćwiczenia na mięśnie pleców i dwa na barki. Tutaj można pomyśleć o jakieś zmianie. Chyba, że zrobiłeś to świadomie, z jakiegoś powodu? Napisz [...]
[...] jak wyżej, jestem w 8,5 tygodniu. Dodaję do tego od przyszłego tygodnia metę inj w dawce 50 mg ed przez okres 40 dni (20 strzałów). Udało mi się jednak załatwić tylko 100 tabletek heparegenu, więc będę brał po 2,5 tabletki dziennie. Co mógłbym jeszcze dodać wartościowego w ramach profilaktyki, bo więcej heparegenu raczej nie uda mi się załatwić?
witaj, jezeli mowa o izolacjach, sa to cwiczeia glownie precyzyjne, wiec tam nie poszalejsz z obciazeniem. jaki jest problem z barkiem? moze uda sie cos dobrac na trica co by pomoglo w rozbudowie, niz same wyciagi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata Zmieniony przez - exclusive w dniu 2014-03-29 10:25:11
