[...] nic w domu nie jadłem, a na kolejnej mimo, że byłem przegłodzony nie mogłem za wiele zmieścić. Bilans na baaaardzo duży minus i baaaardzo dużo aerobów. Dziś w lustrze jakby uda inne, podrzeźbione? Lekko gardło mnie pobolewa i pokasłuję od zimnych napojów. Dopiero wstałem z łóżka i zaraz idę przygotować pierwszego dziś mixa płatków. Jutrzejszy [...]
[...] się pociłem i kondycyjnie wysiadałem. Ale po treningu, po chwili na złapanie tchu poczułem się znacznie lepiej niż przez cały dzień dotychczas, więc jest ok DIETA: Jest, plus sporo mandarynek. FILMIK: Jak zwykle słaba jakość, ale trudno może coś uda się dojrzeć. 65kg wycisk plus wiosło, ostatnia seria: http://pl.youtube.com/watch?v=LD-voWmnAyk
Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]
Wodyn - to jakie dobre cwiczenia mi polecisz? Na dol grzbiety i dwuglowe uda? Te z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 ?? Jak bede robil po treningu to chyba lepiej statycznie robic? Po tych spod mojego linku naprawde czulem ulge w dole plecow. A kiedys chyba nawet sam mi [...]
[...] też mam filmik, choć to już wiosła za bardzo nie przypominało, niestety plecy wciąż dokuczają. 2. Dość ciężko. 3. Nie lekko, ale bez problemu, gdybym miał dynamiczniejsze uda i silniejsze łydki to szło by jeszcze sporo lżej. 4. Lewy bark sporo słabszy od prawego w tym ćwiczeniu, piekło mocno wewnątrz barku. 5. Rąk nie robiłem bo po 9A miałem [...]
[...] bardzo nie zdołował Ale strach pomyśleć jakie ciężary będziesz za rok czy dwa wyrywał i ciskał jeśli teraz już masz taką cholerną Moc . 100 kg w PP to moje marzenie ale czy uda mi się kiedyś zrobić to z gracją jak Ty na filmiku czas pokaże tym bardziej że 40-stka za pasem Tym czasem jeszcze raz zerkną na Twój wyczyn na Youtube i zostawiam Soga [...]
Jak pisałem na samym początku celem ksiązki nie jest zarobienie pieniedzy! Jeżeli będzie tak za***iście ze sie uda coś zarobić cała kase nie będzie dla mnie!! Wszystko będzie udokumentowane kalkulacje z drukarni faktury itp. sprzedaż wszystko na papieze do waszego wglądu sianko bedzie podzielone na osoby które szczególnie się przyłozyły do tematu [...]
[...] milion wymówek dlaczego nie iść. Ćwiczyć w domu/na dworze uwielbiam więc dlatego prosiłam o pomoc w takim treningu. Co oznacza, że problemy leżą w słabiutkim dole? Chodzi o uda? pupę? czy właśnie plecy? Nad czym mam pracować? W jaki sposób? Biegam i ćwiczę z YT (tak jak pisałam) ale nie daje to jak widać specjalnych efektów (teraz wiem, że w [...]
dorzucił bym jeszcze bcaa ale zabrakło funduszy... co do smaku to sam niewiem nawet jaki mam , ale jak sprawdze napisze.. i oczywiście zdam relacje :). Ale jeżeli chodzi o efekt typu jaka waga na plus to zależy to chyba od diety :), lecz mimo to uda mi się wyciągną jakiś wniosek i napisze:)
[...] i teraz mam mega ochotę na aktywność, z tym że na drugiej wizycie lekarz zmienił zdanie...powiedział, że mam problem z kosmówką (drobna szparka)to nic groźnego ale mam wogóle nie dzwigać, nie biegać i najlepiej nic nie robić, ćwiczę z hantelkami, pośladki i uda ale nic przy czym bym napinała brzuch no i basen..i czekam do kolejnej wizyty
tak właśnie myślałem że woda... zobaczymy po cyklu co zostanie... albo co uda się utrzymac , dopracuje diete, i zaplanuje next cykl. bardziej z głową..
[...] Poza tym gdyby to była wina tego to bym poczuła to od samego początku a nie dopiero pod koniec treningu. Ramiona, barki ogólnie całe ręce miałam dosłownie lodowate, pupe i uda też :-? Czy któraś z Was też tak miała ? Czy powinnam zabierać ze sobą bluzę na bieżnie ? Moja miska na dzisiaj: [...]
[...] dwa programy ćwiczeń, stosowane co drugi dzień. Pierwszy program obejmuje ćwiczenia na klatkę piersiową,' barki i mięśnie najszersze grzbietu, drugi — ramiona i uda. 3. Na każdym treningu powinno się wykonać ćwiczenia na brzuch i łydki, a co drugi dzień dodatkowo na przedramiona. 4. Na każdą grupę mięśniową podczas jednego treningu [...]
[...] trzymaną na klatce piersiowej, pięty na podkładce, stopy równolegle, plecy proste - 5X20. 2. Wyciskanie sztangi nogami w pozycji leżącej na suwnicy. W braku tego urządzenia przysiady ze sztangą na karku - 5X12. 3. W. leżeniu przodem na ławce atlasu uginanie nóg z oporem (na zginacze uda). W razie braku atlasu oporuje partner - 5X8
[...] wykonywane pięciokrotnie, każde ćwiczenie od 16 do 40 powtórzeń. I triset. 1. Z leżenia przodem na poziomej ławce ustawionej prostopadle, na której opierają się tylko uda i kolana, cały tułów wychylony za ławkę, dłonie splecione na karku, stopy podsunięte pod uchwyt lub przytrzymywane przez partnera - skłony i wyprosty tułowia. 2. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] coś wypadło i nie zdążyłem znaleźc nowego. Wieczorem pierwszy raz hill sprinty. No to mi się naprawdę podoba. W miarę lekkie dla mięśni - wyraźnie dostały tylko łydki, uda zmęczone, ale jutro rano będą już sprawne. Za to kondycyjnie bajka. Pod koniec każdego podbiegu wypluwałem płuca, tempo pod koniec górki było dośc wolne jak na "sprint", [...]
2 września Dieta: trzymana. Od jutra nowa rozpiska, będzie dużo wieprzowiny i codziennie wołowina. Makroskładniki z grubsza tak jak dotychczas. Trening: tenis - godzinny trening, takie rozruszanie po weekendzie, od jutra ruszam z ostrym graniem. Wieczorem crossfit. Druga przygoda z tym obwodem. Uda się już trochę przyzwyczaiły, więc dzisiaj było [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
