Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Revan2005
Zaglądałem czasem do Twojego dziennika ale raczej nie spamowałem
Filmik z Push press istnie hardcorowy a do tego miałeś jeszcze siły na krótki spacerek ze sztangą
Moc z Tobą jest ale życzę jeszcze więcej

SOBOTA (22.08.09r):
10A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem), na zmianę z inverted rows:
40kg x9
50kg x9
60kg x9
70kg x9
80kg x9
90kg x9
90kg x9
100kg x9
110kg x9
120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8)
2.
Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań):
130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku szeroko nachwytem:
35kg x10
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x9,5 -(poprzednio 83kg x9,5)
4.
Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze):
30kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x10 -(poprzednio 52,5kg x10 bez uginania ramion i zarzutów)
5.
Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze sztangielkami + to samo w opadzie + podciąganie rzeczonych sztangielek do brody/klatki):
8kg x10
8kg x10
8kg x10
8kg x10 -(poprzednio to samo)
6.
Rotacje ze sztangielką:
8kg x10
5kg x10
5kg x10
5kg x10 -(poprzednio brak)

KOMENTARZ:
1. Od początku szło ciężko, ostatnie 2 serie bez przytrzymań, w ostatniej 7 powt by poszło, ale tak żyłowałem, że kumpel uznał pod koniec ruchu że trzeba pomóc.
2. Tutaj podobnie, z tym że 7 powt. bez pomocy, jednak tam samo ciężko szło.
3. Ciążyło na nadgarstkach, czułem że nie ma szans na 10 powt. ale spróbowałem, wybiłem tylko kawałek w górę.
4. Tric lekko, bic ledwo.
5. -
6. Trochę koślawiłem to ćwiczenie.

DIETA:
Była, za to dziś nie było, zrobiłem sobie wolne od diety, głównie ze względy, że nie miałem płatków i zamiast nich zrobiłem sobie zapiekanki, a kiedy mam już śniadanie w plecy to mi się odechciewa trzymania diety, więc cały dzień pierdoły, frytki i słodycze. W związku z tym dzisiejszy trening przełożyłem na jutro.

Demolub dzięki, też do Ciebie zaglądam i siła jest konkretna, przecież Ty masz połowę z mojego stażu, a ciężarów np. w mc już Ci zazdroszczę

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-23 21:51:46

Staż stażem jedyna pociecha moja żebym się za bardzo nie zdołował
Ale strach pomyśleć jakie ciężary będziesz za rok czy dwa wyrywał i ciskał jeśli teraz już masz taką cholerną Moc .
100 kg w PP to moje marzenie ale czy uda mi się kiedyś zrobić to z gracją jak Ty na filmiku czas pokaże tym bardziej że 40-stka za pasem
Tym czasem jeszcze raz zerkną na Twój wyczyn na Youtube i zostawiam Soga

Wysyłałem maila do WODYNA z pytaniami, ale sprawa "sama się rozwiązała". Wczoraj nad wodą na huśtawce chrupnęło mi w barku, wydawało się, że nic się nie stało, ale dziś dość mocno boli przy ruchach w górę.
W związku z tym:
-dieta 2800-3000kcal
-mniej węgli, może trochę więcej tłuszczy (stosunek tłuszczy do węgli dużo większy)
-tydzień przerwy od siłowni i zobaczymy co dalej.

Pora na podsumowanie:
Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (https://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy,_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html).

WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne):
Waga rano: 76kg (93kg)
Pas rano: 82cm (94cm)
Talia rano: 78cm (91cm)
Biceps: 39cm prawy (43cm), 38cm lewy (42cm)
Kark 37,5cm (40,5cm)
Klatka luz: 104cm (115cm)
Udo: 62cm prawe (69cm), 61cm lewe (68)
Łydka: 38cm prawa i lewa (40cm)

WYNIKI SIŁOWE [10miesięcy temu] (teraz):
Wyciskanie leżąc [136kgx4+1 w skosie głową w dół, rekord płasko 130kg x1 ale przed redukcją] (130kg x3 płasko)
Push press [87kg x3] (99kg x5)
Przysiad [152,5kg tylny] (130kg przedni)
MC - kontuzja pleców
Podciąganie na drążku: nie sprawdzałem, ale podejrzewam że zrobiłbym podobną ilość powt. co wtedy (ok.20) dziś przy większej wadze.


ODNOŚNIE horse power
Na zdjęciach porównanie nie wypada korzystnie, ale przed cyklem już byłem dość zalany, a podczas samego cyklu zrobiłem 7kg (z 86 na 93) i ruszyłem do przodu z siłą, więc oceniam jego działanie pozytywnie.

ZDJĘCIA:
Przez większość z tych 10 miesięcy trzymałem dietę na poziomie ok. 3500 kcal, jak widać nie jest to za mało jak sugerowałeś WODYNIE (mała aktywność poza siłownią, w wakacje praktycznie brak aktywności). Odstępstw za wiele nie było, najpoważniejszymi błędami żywieniowymi wg. mnie były:
- za mało warzyw w diecie
- jedzenie węgli niedługo przed snem (ostatni posiłek zawsze białko plus tłuszcz, ale np. godzinę przed nim szedł np. niedojedzony ryż po treningowy)

Do przyszłych wakacji planuję dalszą masę, liczę na wskazówki jak zapobiec dalszemu podlewaniu się (na razie ustaliłem bilans na 0 i obciąłem węgle dodając oliwy)

PORA NA ZDJĘCIA:




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-27 14:02:13

.

.

.

.