uda

nie no mi też się pompują te nogi na rowerku dość mocno nawet po cardio niekiedy widać jak foty wstawiałem to takie uda były na pompie i żyły zaraz wychodziły :) ja nie wiem czy mi przez rowerek lecą te nogi czy nie. Prawda taka że na takim złomie kręcę to cardio że nawet oporu tam nie mogę ustawić. A nie jest jakieś ciężkie bym powiedział że [...]

Dla mnie spoko te pozowanie, najszerszy tyłem myślę, że jeszcze możesz się mocniej rozłożyć. Nie napisać tylko rozkładać bo to szerokość raczej się ocenia. Te ostatnie zdjęcie uda i brzuch do wyj**ki. Lepiej jak dwa napiete uda trzymasz równo, tak jak nieco wyżej.

[...] :p powoli będę odkładać i tyle jak sie sumka uzbiera to dopiero będę myślał o całym sezonie startowym :p a jak nie będzie to lato Sopot i urlopik krótki tak jak teraz tez mi sie podoba :p Nie zarabiam na tym sporcie, chce jedynie progresu ktory będę starał się robic z roku na rok a jak uda sie wystartować wiecej razy to sie uda :p No i tyle :p

[...] Cardio: 4x 25min ew Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na barki dołożone kolejne 2,5kg no [...]

[...] hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3 28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3 28x16 28x8 22x10 19x11 15x12+4   8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej [...]

02.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,1kg Cardio: 4x 25min ew Na treningu dzisiaj poszła klatka i dwugłowe uda ;) Trening raczej spoko, wiadomo to 140kg na klatkę miałem nadzieję na 7p a tutaj przy szóstym zawiecha i nie docisnąłem go do końca, ja wiem tak 1-2cm brałko no ale jednak nie tym razem ;)  Zostanę na tym obciążeniu jeszcze trochę, może [...]

[...] ;) Tak więc trening do niczego. W sensie skupiałem się tylko na tym żeby się nie podpalić. A dlaczego?  Dzisiaj na płaskiej dołożyłem 2,5kg i miałem cichą nadzieję że uda się zrobić 6p no ale niestety padło na 4p, pierwsze powtórzenie w ogóle miałem wrażenie że opuszczam całą wieczność ale lewy nadgarstek czy dłoń tak mi dygotała że bałem [...]

[...] siedząc 19x15 15x18 15x18 15x15+8 19x16 19x14 19x12 15x16+9   6. Wiosło hantlami na tył barku 28x15 28x14 28x14 28x13+5 28x16 28x15 28x13 28x13+6   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5 28x18 28x12 28x9 22x13 22x12+4+3   8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej 10x12+9+6+6+6+6 10x13+9+8+7+7+6     [...]

Dzisiaj w sumie na treningu wpadły plecy i uginanie na dwugłowe uda ;) Takie coś poszło, niby lajtowo bo bez ciężkich wioseł więc looz ;) Pull over 3szt x12 4szt x12 x11 x10 x9 Ściąganie drążka nachwy 2,5kg+7szt x13 x11 x10 x10 Ściąganie trójkąta 2,5kg+7szt x12 x11 x10 x10 Ściąganie drążka podchwyt 2,5kg+7szt x13 x11 x11 x11 Wiosło hantle [...]

Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]

[...] mam nadzieję że popuszcza to lekko no i też nie ukrywam że mam nadzieję dojść do jakiegoś fajnego klamotu ale tym razem nie schodzić poniżej tych ośmiu powtórzeń może się uda może się nie uda zobaczymy jak to wszystko pójdzie w praniu na pewno nie będę się cisnął też jak głupich to obciążenie żeby znów sobie czegoś nie porozwalać i tak już mi [...]

[...] zaraz się rozwalę bardziej tym zarzucaniem hantli niż wyciskaniem, bo ogólnie strasznie się zarzuca hantle skręcane i nie chodzi już o samo wygniatanie się gwintu od gryfu w uda tylko o samą wysokość hantli jak się ją położy na udzie, bo na siłce także 45/50kg są wyższe i łatwiej je podrzucić z uda. No ale mniejsza z tym, nie ma co się tłumaczyć [...]

Siora zastrajkowała i zdjęć na razie brak ale może coś się uda w tygdniu zaradzić, może jakas koleżanka pstryknie właśnie wrzuciłem trzeci posiłek - dziś mam paskudny, ohydny i tragiczny ryż brązowy marki Kupiec - nie polecam nikomu, omijajcie go z daleka. Z ryżem brązowym nie ma nic wspólnego poza nazwą. Za 2 godzinki do domciu, kolejny obiad i [...]

[...] na wyciągu oburącz nachwyt 3 serie po 12 ruchów Pompa naprwdę konkretna, ciężko mi było (w sumie to do tej pory jest ) wykonywać różne czynności Martwi mnie tylko, ze zalewa mi fatem uda (czuję po spodniach i widzę to w lustrze)- będę musiał chyba się bardziej przyłożyc się do aerobów bo chyba nie ma sensu obcinać kalorii, jak myślicie?

Dzień 24ty, nietreningowy. Dzisiaj OFF, pospałem dłużej i dopiero teraz wcinam ostatni posiłek. Jutro chcemy zrobić z Kubą trening, tyle, że mu pasuje po 15, a mi do 15. Może się uda się wykombinować. Ryż, tuna, ogór popite Wheyem. Jutro grubsza wypiska, pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-28 00:34:16

Molu, no uda aż mnie zaskoczyły. Już wiem dlaczego ostatnio miałem problemy z doborem spodni. W pasie luz, a kucnąć nie mogłem . KO, z tym światowym poziomem, to Cie lekko poniosło . Czego chcieć więcej? Klatki, ale to przyjdzie niedługo myślę . nka, davidooo, klatka słaba słaba, ale w końcu może uda mi się znaleźć na nią sposób. bic, BF większy [...]

OK, świetnbie - to się widzimy. Nie wiem jeszcze jakie zagadnienia poruszę ale będzie to na pewno coś z programu szkolenia "kształtowania kobiecej sylwetki". Tutaj akurat prelekcje będe krótkie pewnie łacznie około 60 - 90 min +moze panel dyskusyjny jak się uda stworzyć), ale myślę że kilka cennych danych uda sięwynieść ;-)

[...] dawkowanie bylbym bardzo bardzo wdzieczny, produkty jakie chce zjadac to bialy ser poltlusty, tunczyk, makaron, ryz, paluszki rybne, oliwa z oliwek, kanapki z wedlina, kurczaka( uda, piersi itp), serki homogenizowane, badz jogurty ( bialko jakie chce brac to ostrowia) czy te produkty sa zdrowe ? bardzo prosze o uwagi i z gory dziekuje.

Lelum - coś za głęboko drążysz ten temat... Jeżeli chesz zniechęcić kolegów do glutaminy (nie wiem po co), to raczej Ci się nie uda, bo wszyscy oni znają ją bardzo dobrze i wysoko sobie ją cenią.

[...] Moją metodą było ograniczenie stretchu do absolutnego minimum (ale żeby coś tam jednak było) + czasami lekkie naciągnięcie ud między seriami na nogi, żeby też trochę te uda zluzować. I to z reguły działa. Nie licząc tego, że faktycznie jestem strasznie drętwa (masażystka płakała nad moimi zginaczami bioder). Mam nadzieję, że może sesje z [...]