TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

łapy klasa

fajny bf w ogóle.

j/w niezle lapy

daj jakies inne partie ciala bo 3 zdjecia sa prawie takie same

hehe, w sumie racja, postaram się coś pstryknąć lepszego i dziś zarzucić.

Siora zastrajkowała i zdjęć na razie brak

ale może coś się uda w tygdniu zaradzić, może jakas koleżanka pstryknie

właśnie wrzuciłem trzeci posiłek - dziś mam paskudny, ohydny i tragiczny ryż brązowy marki Kupiec - nie polecam nikomu, omijajcie go z daleka. Z ryżem brązowym nie ma nic wspólnego poza nazwą.

Za 2 godzinki do domciu, kolejny obiad i trening barków. Może dziś na próbę zmęcze wstępnie mięśnie unoszeniem na boki, a potem wyciskanie dopiero, taki mam chyba kaprys na dziś.

A w ogóle to mam koorevskie zakwasy na czworogłowych, ledwo chodzę

Elo elo, już po treningu

wypiska

barki
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 11kg*12, 13kg*10, 13.5kg*10, 13.5kg*8

wyciskanie sztangi zza karku 50kg*10, 60kg*8, 70kg*6

arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*7, 23kg*6

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8.5kg*12, 10kg*10, 10kg*8

Pomysł z unoszeniem przed wyciskaniem okazał się strzałem w 10tkę spompowało mnie konkretnie, a na wycisku praktycznie z ciężaru nie zszedłem (było co prawda nieco ciężej, ale tylko w ostatniej serii zrobiłem jeden ruch mniej). Tak więc zostanę przy takim systemie, dzięki chłopaki za radę. Na unoszeniach ciężary w górę także jestem bardzo zadowolony.

triceps
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 35kg*10, 37.5kg*8, 40kg*8
wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 25kg*10, 30kg*8, 30kg*8 (wcześniej było przekłamanie w ciężarze sztangi, pomerdało mi się - przyjmuję, ze ta krata waży 10kg)
prostowanie na wyciągu oburącz nachwyt 3 serie po 12 ruchów

Pompa naprwdę konkretna, ciężko mi było (w sumie to do tej pory jest ) wykonywać różne czynności

Martwi mnie tylko, ze zalewa mi fatem uda (czuję po spodniach i widzę to w lustrze)- będę musiał chyba się bardziej przyłożyc się do aerobów bo chyba nie ma sensu obcinać kalorii, jak myślicie?

dla mnie tez unoszenie hantli bokiem w gore to ćwiczenie nr 1 na barki
przy zadnym wyciskaniu (zza, sprzed sztangi/hantli/suwnicy, arnoldkach) nie czuje tak naramiennych jak przy tym cwiczeniu

a dzis nawet sie przygladalem jak kolega Pawson wyciska ladnie na barki

hehe, a który to Ty

..

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-10-17 11:52:04

to lepiej niech zostanie tajemnicą