Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda.
Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić

Wiosło sztangą leżąc na ławce
80x10 x10 x9

Wiosło hantle leżąc na ławce
32kg x13 x12 x11

Ściąganie drążka podchwyt wąski
5,0kg+7szt x11 x10 x10

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
5,0kg+7szt x9 x8 x9

Ściąganie trójkąta
5,0kg+7szt x10 x10 x9.5

Przenoszenie hantla za głowę
28kg x12 x8. 22kg x9

Uginanie hantlem na dwugłowe uda
22kg x15 x11 x9 x8

Wznosy nóg
CC x25 x11 x8 x8

Hej
Dzisiaj waga już 99,5kg więc jeden dzień normalnego jedzenia pod makro i juz ładuje xD hehe

Stepsy na czczo właśnie robię, mam juz 7500 steps więc jeszcze troszkę dobije bo pogoda fajna ;)

Dzisiaj w planie mam nadzieję że zrobię klatkę i triceps ;)

I co, przekonałeś się do liczenia kroków już chyba na dobre

prz1993

I co, przekonałeś się do liczenia kroków już chyba na dobre

Do stepsow, a nie tam jakichś kroczków :)
(z przekąsem)

No tak bardziej pro

Haha xD Bo ja lecę po kartę PRO teraz to muszę robić jak PRO :D haha

Nie ze sie przekonałem ale jestem jeszcze na l4 do 8 lipca.

Pogoda z rana jest świetna, w sumie rano dla mnie teraz to 8-9 gidzina xD no ale spać chodze tez 23-24

A od tego rowerka to i kolana mnie bolą i dupsko i ogólnie jakos ten rowerek z kettlera mnie denerwuje co teraz mam wiec nie chce mi sie na nim kręcić w piwnicy, wole wyjść na dwór.

W sumie to Ci powiem ze wychodzę sobie na te stepsy/kroczki/spacery dla przyjemności. Zakladam wtedy tą opaskę, sprawdzam tylko tętno czy sie trzyma i tak sobie chodze po chodniku z nosem w telefonie xD

Sam widzisz ze to zadne tez cardio usystematyzowane, bo raz zrobie 40min spaceru raz godzine, dzisiaj 1:20h w zależności kiedy mi sie skończy przegladanie tego wszystkiego w telefonie xD albo zachce lać :D

Nic ani nikt mnie nie goni teraz na l4 to wiesz ;)

A i tak dalej uważam że bieganie, stacjonarny to efektywniejsza forma cardio niż taki spacer/stepsy/kroki.

A i jakoś też wcale nie pędzę jak szalony xD bo takie cos mi pokazuje :D

Dzisiaj siadla klatka z tricepsem
Ogólnie spoko wszystko, powoli się wkrecam i mam nadzieję że z dnia na dzień będzie lepiej ;)

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
107x7 95x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
90x8 80x9 70x10

Fly press skos dodatni
28x8 22x10 22x9 22x9

Rozpiętki na poziomej
15x13 x10 x9 x9

Prostowanie drążka wyciągu górnego
5szt x7. 4szt x11 x10 x9

Prostowanie linek górnego wyciągu
3szt x9. 2szt x13 x12 x11

Prostowanie hantli za głową jedną ręką
15x8 12x12+6+5

Foto

Aż ciekaw jestem jak wejdziesz na obroty bo coś czuje ze będzie konkretnie szło :D