[...] co stary ogólnie to zawsze mnie dziwią takie pytania odnośnie proprocji itd, tzn już pisze dlaczego - ja to zawsze miałem tak, że lubiłem sobie kombinować, na zasadzie -uda się to się uda, nie uda to ciul, najwyżej wypije xD. Więc generalnie oprócz ryżu w ryżowarze (bo tam jak dodasz za dużo wody to jest katastrofa xD więc zawsze daje 3:1 [...]
[...] wyrobiłem ale mam cardio 5x w tygodniu więc nie ma przebacz i do końca tygodnia trzeba swoje odrobić :P. Dzisiaj też wizyta u mojego masażysty i rozbijanie czwórek i tyłu uda, ogólnie umówiłem się z nim tak, że 1x w tygodniu plecy, 1x nogi i tego się będę trzymał tak, żeby nawet jak zamule z rolowaniem tych kulasów mieć chociaż raz w tygodniu [...]
Moim zdaniem jak na 6 tygodni testu przy tak aktywnym trybie życia jaki prowadzisz BARDZO dobre winiki klatka pelniejsza uda na + znaczna poprawa ramion predyspozycje do kulturystyki Pozdrawiam i gratuluję Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-15 22:21:21
[...] nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda To akurat często słyszę, że czujecie przód uda. Lekko to nie ma tragedii. Możesz też sprawdzić co robisz z biodrami - czy nie opadają za nisko. Jak będzie lekko to w [...]
WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]
Na 96,4% masz spowodowane typowym osłabieniem pośladkowych i brzucha oraz nadmiernie spiętym biodrowo-lędźwiowym, prostym uda. Więc wniosek prosty - wzmacniasz pośladki, wzmacniasz głównie poprzeczny i dolny rejon prostego brzucha + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod [...]
Na 96,4% masz spowodowane typowym osłabieniem pośladkowych i brzucha oraz nadmiernie spiętym biodrowo-lędźwiowym, prostym uda. Więc wniosek prosty - wzmacniasz pośladki, wzmacniasz głównie poprzeczny i dolny rejon prostego brzucha + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod [...]
[...] Co ambitniej - chcę to zrobić ważąc 95kg - 100kg, nie jako kluska ale pełnoprawny lifter. Czas mnie przy pierwszym podejściu nie obchodzi, byle ukończyć ;-) Jak to się uda to będziemy myśleć w stronę Tri (tylko muszę się nauczyć dobrze pływać %-) ). Przez obecne czasy, z tego co czytam i się dowiaduję, PZU Maraton Warszawski nie został [...]
ghost dance...powiem tak mozesz sobie wierzyc i twierdzic ze sie nie da ale wpierw poczytaj o budowie kręgoslupa.A poza tym to jest tez tak ze jednemu sie uda bo ma bardziej elastyczne kosci a drugiemu sie nie uda.Finito.
[...] jak 1 tydziej to sprubuje znowu za 2-3 miesiace a jak 1 miesiac to za 6-8 miesiecy DwightH12 mam zamiar pakowac na koszu 10 ft (3m 5cm) i bede tag dlugo cwiczyc az mi sie to uda albo bede mial problemy z kolanami zrobie wtedy dunks mix i wstawie na youtube (jak mi sie uda pakowac a nie jak rozwale kolana :D) mam aktualnie 5'4" ft na youtube [...]
[...] było mi również bardzo miło Ciebie poznać na żywo - bo z forum kojarzyłem już od bardzo dawna, kiedy pisałeś sporo w treningu wieele lat temu. Mam nadzieje,ze w tym roku uda się znowu zajrzeć na jakąś ustawkę , nasza praca się nie zmienia nadal jeździmy po PL robić relację z zawodów , będzie ich sporo w różnych miastach, mam nadzieje,ze [...]
Dzięki za motywujące słowa :-D Mam nadzieje,ze w tym roku uda się również chociaż raz jakąś ustawkę ogarnąć , pamiętam o Twoim pomysle by potrenować gdzieś na świezym powietrzu, byłaby to mega sprawa i mam nadzieje,ze uda mi sie podjechac chocbym mial być mniejszy od dżordża };-) :-D
[...] iść na siłkę. Przysiady- już tydzień temu ostatnia seria poszła ciężko, ale dziś i tak postanowiłem dorzucić 5kg. Buty wciąż pozytywnie mnie zaskakują. Doskonale czuję uda schodząc jak najniżej. Pewność siebie i trzymanie stopy zayebista. No dobra- mimo, że 95kgx10 to nie jest rekord świata, a ja w czasach świetności siadałem tyle x ze [...]
[...] w dolnej fazie. Jak zrywałem biceps to czułem konkretne pęknięcie w ramieniu a tu raptem lekkie pyknięcie było, nieduży krwiak - ale zdrowia psuje. Pomaga mi rolowanie tego uda piłką - przede wszystkim przed treningiem - jak mam gorszy dzień bólowo to doprowadzenie kopyta do stanu używalności zajmuje nawet koło 45 minut, ale później da się [...]
[...] Uwielbiam pracę 4ek przy tym ćwiczeniu! https://www.youtube.com/watch?v=FP19frK_H70 Wykroki- po raz kolejny, dzięki, Ronie! Dołożyłem po 2powt na nogę. Super czucie całego uda. https://www.youtube.com/watch?v=zsSRPWj43pM Prostowanie- jak to prostowanie, zwalniam trochę i katuję uda tempem, w dropie przytrzymuję dźwignię 5s na spięciu, tak 10x i [...]
Tomasz, dzięki! Dziś i mi się udało o 4! Zobaczymy czy uda się jutro, a nogi są%-) Przysłowie dobre, nie znałem;-D Domino, no i nie było aż tak źle, mimo braku ćwiczenia go:-) ASNF, zgadza się! Wujek Asi odnowił go specjalnie pod nasz ślub, wyszedł znakomicie:-) Dziękujemy za miłe życzenia! Marian, dzięki, zespół to Akord, z Przytkowic chyba, ale [...]
[...] kalorie obcięte z posiłków ostatnich, około-treningowe nadal obfite. Zero podjadania słodyczy (nawet z wliczaniem), poza prostymi węglami po treningu, czysta micha. Raczej uda się też nie jeść pizz i mcd. Powinno%-) Cardio z 4x20 wędruje na 5x30min. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wiadome: https://i.imgur.com/p5mqe2Ph.jpg Ryż basmati, fix [...]
bo rdl powienien służyć jako atak na tył uda w głównej mierze, oczywiście pracuje całe ciało bo to jedno ze złotych ćwiczeń podczas wykonywania każdego ćwiczenia najpierw strajkuje najsłabsze ogniwo, jeśli u Ciebie są to prostowniki to ode odezwą się przy RDL, ale generalnie pada tył uda i pośladki bo są u większości ćwiczących niedotrenowane Rdl [...]
[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
