[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Ronie, o tak, to trochę chore

Spaiter, o, też wrzesień No, po redu szybka masa, co by spodnie z dupy nie leciały Spróbuj tej wersji, wyjściowo opuść łopatki, ale też nie przesadnie bo zrobisz garb

Marian, wpadnę jak będziesz na masie i narobię ich więcej Warto zaznaczyć, że one są z dżemem lub powidłami od mamy Asi Dzięki za motywujące spotkanie wczoraj, o nim poniżej

----------------------------


REDUKCJA
Tydzień 5
27.05.2018 oraz 28.05.2018 - DT nr 1(podzielony na 2 dni)
W niedzielę przed pracą zaplanowałem sobie trening klatki, ładna pogoda, słońce święci więc aż miło wstać. Z kolei poniedziałek wyjazd do narzeczonej pozałatwiać parę formalności i coś ogarnąć w jej rodzinnym domu, przy okazji udało mi się wyskoczyć do Mariana na trening

Pomiary:
Znów ciekawa sprawa- obwody talii i pasa delikatnie w dół (-0,5cm), łapa trzyma się mocno na 39cm, zaś waga... delikatnie do góry Podoba mi się taka opcja, bo mam wrażenie, że powoli palę sadło, nie tykając mięsa

Powoli do przodu, wszak najwięcej zaczynało się dziać od połowy/bliżej końca redukcji. W tej chwili myślę, że zbliżam się do jej połowy.

Co do diety, raczej nic nie ruszamy- niech sobie powoli spada, a ja jestem w miarę szczęśliwy i pojedzony
Cardio na 40min.


Po treningu oczywiście obowiązkowe naleśniki- tak w niedzielę przed pracą, jak i u Mariana
-z dżemem z czarnej porzeczki:

-z truskawkowymi powidłami:

Reszta miski to sami wiecie


Po staremu, w niedzielę AAKG z Olimpa, u Mariana z AllNutrition.



KLATKA

Komentarz:
Świetny trening, choć w tych ostatnich seriach czuć coraz bardziej zmęczenie. Nie będę się zbytnio rozpisywał, miejsce na tekst zostawię na trening u Mariusza, o czym zaraz poniżej
Ciemna siłka, ale światło sprzymierzeńcem pozowania






PLECY

Komentarz:
Motywacja x1000, zobaczę się w końcu z Mistrzem Polski i będę mógł mu pogratulować występów Serio to kopiące! Więc po ogarnięciu spraw w urzędzie u Asi, kawie, małej pomocy w polu przy plewieniu wyruszyłem do Mariana. Po drodze zatrzymałem się na kawie z Orlena i puściłem sobie Platza

Byłem troszkę wcześniej niż planowałem, więc przed siłką prawie dopiłem kawę i na spokojnie zrobiłem mobilizacje, już na siłce oczywiście.

Po rozgrzewce prawie przyszedł Marian i od razu było widać ogromne zmiany jakie poczynił w sylwetce, od wielkości, po jakość. Podczas treningu niewiele rozmawialiśmy, ale to trening, więc skupienie i jazda! U Mariana wypadł pull, który zresztą opisał już w swoim temacie. U mnie same plecy i zacząłem standardowo od wiosłowania w leżeniu, na strefie cross, gumowanymi talerzami, więc sztanga niczym 200kg



Weszło nawet lepiej niż na ławce w mojej siłowni. Dalej podciąganie szeroko:



High row w serii łączonej z narciarzem:



Też lekko nowy bodziec, bo uchwyty na hamerze umieszczone są niemalże nad głową, a nie jak na mojej siłce daleko przed oczami/nad głową. Potem wrzuciłem sobie dodatkowo hamer low row, ten u Mariana jest naprawdę dobry:



Na koniec RDL, którego nie nagrywałem bo jak zwykle wolałem się skupić na prawidłowej pracy pleców. Zanim zabrałem się za 40min cardio, wykonaliśmy parę zdjęć:



Obiecywałem prążki na lędźwiach i już coś się pojawia

Rada od Mariana bardzo mnie podbudowała bo stwierdził, że "góra jest dobra, ale nogi muszę tyrać". Komplement dla góry zawsze spoko Natomiast nogi tracą przed mega słabe 2ki, w zasadzie tracą połowę swojego rozmiaru. Niestety, tę masę, walkę o dobre 2ki uniemożliwił mi krzyż. Myślę jednak, że stopniowe zwiększanie ciężaru w RDLu pomoże mi je podciągnąć na kolejny rok.

Fajnie zaczyna to wyglądać. Klata wizualnie większa zaczynają sie odsłaniac plecy na dobrek drodze jesteś. Cos szybką redukcje robisz ja juz w połowie jestes. A skad taki fajny topik masz?

a tzw. żurawie robisz na dwójki? Ja po dlugiej przerwie wrzucilem ostatnio i takich domsów to nie mialem juz dawno robiąc mc czy ugianania.

Barki ładnie wycięte. Widać, że sylwetka coraz lepsza a łapa wygląda na więcej cm :)

dzieki Tomek za odwiedziny i zapraszam znowu

mega wpiska, czytając czulem się jakbym drugi raz to przezywał


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-05-29 17:09:58

Bez nadmiernego słodzenia, ale widać, że redukcja idzie jak trzeba, bo sylwetka zaczyna nabierać już fajnych kształtów i ostrości.

Jak wspomnialem u siebie w dzienniku Tomkowi nie jeden na bombue moze formy zazdrość;)

Dobra forma ! Widzę, że wystartowaliśmy z redukcją w podobnym czasie, więc lepiej się przyłóż bo będziemy się porównywali


Masz skrzywienie kręgosłupa? Bo widzę małą asymetrie na mięsniach grzbietu.

Domino, dzięki Redukcja myślę, że długość standardowa, u mnie zwykle 10-12tyg Top z Mordexa, bardzo fajny, polecam

Opalinho, robiłem, świetne ćwiczenie! Jednak jak pojawiły się problemy z krzyżem to fizjo kazał unikać, to był etap rozluźniania prostowników, a one tam izometrycznie pracują. Od paru tygodni jednak normalnie wzmacniam grzbiet, więc chyba powinienem wrócić do tego ruchu

Spaiter, dzięki!

Marian, dzięki wielkie, trzeba się częściej widywać

Polskikoks, dziękuję, zobaczymy co będzie za miesiąc

Ronie, lecimy- niech wygra lepszy! Tak tak, jeszcze za gówniaka miałem sporo skrzywień, mama robiła mi ćwiczenia korekcyjne i to jej wysiłkowi zawdzięczam, że jako tako symetryczny jestem. Równolegle, kumpel, miał podobnie i nie robił nic i skończyło się na stole operacyjnym i drągu w plecach.

----------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 5
30.05.2018 - DT nr 2
Znów dobry poranek, motywacja dopisuje


To, co zwykle, brak zdjęć


Po staremu, dopijamy shota. Po weekendzie trzeba coś zamówić z SFD, bo pustki



NOGI

Komentarz:
Zayebisty trening, prawie taki jak kiedyś. Prawie, bo nie szalony, ale naprawdę mocny. Fronty lepiej jak tydzień temu, postanowiłem się przemóc do chwytu ciężarowego. Co ciekawe, mobilność nadg lepsza niż kiedyś, lekki ból, ale korzyści niesamowite- zdecydowanie łatwiej trzymać tułów w "deskę", cały kręgosłup fajnie się układa. W chwycie sztangi na krzyż odcinek piersiowy się kuli i cała postawa zaczyna się yebać. Kolejna modyfikacja- powrót do stóp lekko na zewnątrz, nie równolegle. Owszem, jarałem się, że równolegle (jak radzi Starrett) fajnie wchodzi, ale po czasie zaczęły pojawiać się dziwne bóle z boku kolan. Nie mam takiej mobilności i na siłę, prędzej czy później coś się tam stanie. Dlatego minimalnie palce na zewnątrz, minimalnie.






Dalej hacki Platzowe, kocham to ćwiczenie... Uwielbiam pracę 4ek przy tym ćwiczeniu!



Wykroki- po raz kolejny, dzięki, Ronie! Dołożyłem po 2powt na nogę. Super czucie całego uda.



Prostowanie- jak to prostowanie, zwalniam trochę i katuję uda tempem, w dropie przytrzymuję dźwignię 5s na spięciu, tak 10x i mam dość.



Reszta to uginanie siedząc, 3 pierwsze serie w SS z prostowaniem, dalej 2 mocne i drop. Łydki w serii łączonej i finito, mobilizacje i cardio w parku:



Zaraz lecę na barki i łapy!

z tym chwytem ciężarowym pisałem Ci - a i nie tylko Tobie- chyba już dawno, dawno temu, że tak właśnie jest...różnica faktycznie w utrzymaniu zarówno sztangi jak i właściwiej pozycji jest kolosalna- a i pociągnie to za sobą zyski w obciążeniu jak i w efekcie samej wielkości i kształcie mięśni - choć na pierwszy rzut oka wydawałoby się, ze to szczegół mało istotny, jednak -jak wspomniałeś- wychodzi najlepiej w praktyce.