Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne

regeneracja jest POTRZEBNA, KONIECZNA, OBOWIĄZKOWA, NIEODZOWNA i w ogóle PRZYMUSOWA

nic nie stracisz, zapewniam. Tylko zyskasz mozna supełnie odpoczywac (ok. 1 tydz.)lub zrobic sobie lekki trening - wpisz w wyszukiwarce 'trening na regenracje' lub cos takiego - znajdziesz przykład

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 20:59:09

niestety nieumiem nigdzie znależc takiego treningu
jesli podrzucisz linka byłbym wdzięczny

troche nie ten temat, no ale cóż...

a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp.

trening regeneracyjny:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 , przerwy miedzy seriami - ok. 2-3 minut.


poniedziałek.

KLATA:
wyciskanie na płaskiej 2 x 12-15
wyciskanie hantli na skosie 2 x 12-15

TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 12-15
LUB
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12-15


środa.

PLECY:
wznosy tułowia z opadu 1-2 x 15
ściąganie wyciągu do karku 2 x 12-15
wiosłowanie 2 x 12-15

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 2 x 12-15


piątek

NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-15
wspięcia na palce w staniu 2 x 15-20

BARKI:
unoszenie hantli przodem 1 x 12-15
unoszenie hantli bokiem 1 x 12-15
unoszenie hantli bokiem w opadzie` 1 x 12-15

lub

dociąganie sztangi do brody 2-3 x 12-15

lub

wyciskanie nad głowe 2x12-15
unoszenie bokiem w opadzie 1-2 x 12-15

moze byc mniejwiecej cos takiego. to ma byc luźny trening. masz odpoczywac

ja mam 16 lat i ćwicze juz od 4 lat !!!!!

Mam 15 lat i jestem w klasie średni wzrostem i mocno trenuję już od roku i naprawdę widać postępy i starania owocują ale czy taki trening nie hamuje wzrostu? !zrost jest jednak w tym etapie ważniejszy od muskulatury!

JA mam 16 lat i trenowalem sztuki walki ( teakwondo i Box).Teraz poawznie mysle nad silownia rzeby nabrac troche masy bo jestem szczuply. Chyba moge kupic sobie odżywki?

najpierw ustal sobie diete, dobry (odpowiedni dla Ciebie) trening. Odzywki zostaw na później.

w tym wieku narazie nie należy wykonywać ćwiczeń kture za bardzo będą obciążały kręgosłup !!!

Witam

Na początku chcialem sie przywitać z forumowiczami ;) gdyż to mój debiutancki post :P

Artykul swietny! Ja mam 14 lat (1 gimn) i trenuje od niedawna. Bedzie to z 2-3 miechy. Ostatnio zmierzylem sobie moje wymiary :P oto one:
klatka: 84 cm
pas: 74 cm
biorda: 86 cm
udo: 45 cm
biceps: 28 cm
łydka: 36 cm

Nie wiem co o nich sądzić bo jestem laik :P.

Ja osobiście nie cwicze na siłowni. Ale w domu różne ćwiczenia z sztangielkami robie np. Wyciskanie sztangielek na lezaco , Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie , wznosy barków itd. Pozatym zawsze o 6.15 przed szkołą jeżdze z 5 km na rowerku... zajmuje mi to z 30 minut.

Po przeczytaniu artykułu, postanowie dawać wiecej na WF z siebie :) pozatym może zwiększe moją jazde na rowerze, o wypady wieczorem (okolice godziny 20)

Dzięki Mawashi napisałeś pare słów które trafiają do mnie mam 15 wionsenek i mniejwięcej wiem jak ćwiczyć w moim wieku ale ty uzupełniłeś tą wiedze do pełna dzięki :)