Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne

Nie odpowiada mi ten zestaw ćwiczeń poniewaz mogę po nim nie urosnąć.Może coś innego?

Super artykuł. Sog polecial:)

Kto Ci takich bzdur naopowiadał, Pitbull? :)

W googlach czytałem;D ale będe sie normalnie rozwijać po tym treningu FBWby georgu?

Oczywiście, jest to dobry początek dla takich młodzików jak my. :) Ale bez diety nic z tego nie będzie. Nie myśl nic o suplementach, pij mleko, jedz twaróg. :D

Czyli mam jeść duzo białka;P

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Czyli jedna seria po ile powtórzeń?

Już wiem zastosuje metodę 15-10-5;P

Zastosuj, ale nie przeciążaj z marszu mięśni ciężarai, których nie jesteś w stanie podnieść. Stosuj 6 ćwiczeń podstawowych, plan, który podałeś jest dobry, na triceps jedynie może zmień na pompki wąsko na razie. :) A powtórzenia to tak - 12,10,8 lub 12,11,10 na duże partie mięśniowe typu plecy, klata i nogi a 8,7,6 czy 10,10 lub 10,8,6 na mniejsze, w zależności, jakie ćwiczenie. :)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 6 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 8 po powtórzeń

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 7 powtórzeń

Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s po 10 powtórzeń

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s po 8 powtórzeń

Triceps: Pompki 2s po 6 powtórzeń
MOZE BYC?