uda

[...] nie masz nic na tylny akton unoszenie w przód jest imo bez sensu - na przedni akton z reguły nikt nie narzeka, pracuje przy bardzo wielu ćwiczeniach nie masz nic na tył uda czemu do nóg i barków dodajesz klatkę? więcej to nie znaczy lepiej żeby rosła to ja dałbym jej więcej czasu na regenerację klatka - nie lepiej to rozdzielić na skos + [...]

W piątek klatę lekko ćwiczę. Ze względu na chęć wystąpienia na jakichś zawodach w przyszłym roku. A jakie ćwiczenia dać na tył uda i co na tylny akton barków? Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-18 13:53:14

tylny akton - odwrotne rozpiętki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył uda - mc na prostych nogach albo uginanie na maszynie zajrzyj do atlasu, poszperaj na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w jakich zawodach? lekko nie lekko, imo jechał bym standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-barki i nie dodawał już więcej klaty co za dużo [...]

[...] LO ;] Gajerek i te sprawy. Szybki powrót i trening. Nawet zrezygnowałem z piwka z kolegami ;] Podchodziłem dzisiaj do rekordu w WL. Założyłem 100kg ciężaru + gryf (nie wiem ile ważył). Bój spalony ;/ Prosiłem kolegi żeby nakręcił. Miałem nadzieję, że się uda. Ale się przeliczyłem. Mogę wrzucić ten filmik jak chcecie. Będzie z czego się pośmiać...

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

[...] side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z forum zdecydowałem się na FBW. Zobaczymy jak działa na redukcji. Mam nadzieje, że mi się uda i jeszcze przed wakacjami zdąże przymasowowac dobrego mięcha _______________________ Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-15 22:26:39

[...] - sit ups x20 RDL robiłam z lekką sztangą, bo chciałam się skupić na technice i czuciu mięśniowym. Szukam ćwiczeń, które mi zaatakują pośladkowe i dwugłowe a odciążą przód uda. Testuję co tylko mi wpadnie :-) Żuraw to tak bez szału. Kontroluję ruch mniej więcej do kąta 45 stopni a potem padam :-| ale podobno trening czyni mistrza i od czegoś [...]

[...] indyk, warzywa - sok pomidorowy, mandarynka - ryż brązowy, banan, indyk, warzywa - czeko gorzka - jaglana, indyk, warzywa Postanowiłam wcześniej się kłaść spać - wczoraj się udało, dziś też się uda ;-) Miałam lekki kryzys senny przed zajęciami, ale jakoś poszło. Najważniejsze to się nigdy nie poddawać i za bardzo ze sobą nie cackać, bo tylko się [...]

[...] Trening Ostatnio sprawdziłem swoje maxy i wygląda to następująco : MC 95kg Wyciskanie hantli płasko 24kg x 5 powt Suwnica nogi 160kg :-( (kiedyś było 240 kg, może sie uda powrócić do formy ) Przysiadu nie piszę bo z nim jest kiepsko Muszę jeszcze sprawdzić WL ,ale muszę jeszcze poczekać bo ze stojaki się na nowo robią :) . Samopoczucie [...]

[...] jednymi z najlepszych i chcesz powiedziećże na twopich treningach porównujesz sie do nich ?? jejciu , szkoda mi sie ciebie zrobiło nei wiem czy mam dalej do ciebie przemawiać, chyba to sie nei uda ale co ja sie bede przejmował , ciekaw jestem a zresztą nic mnie nie obchodzi , ja mam muay thai i nie chce byćw navy seals hrhrhrhr peace

strong Jesli siedzisz i robisz prostowanie wylaczasz automatycznie jedna z 4 głow uda Cokta - wpadło 3-5kg wiec nie ma zle ;]

witam tak mam ułożony plan PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko) PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO) i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna [...]

Zymek Twoj staz, cos wiecej o sobie? Z tego co zrozumialem, to na razie robiles tylko ramiona w superseriach. Jednak klatka-plecy czy przod-tyl uda to zupelnie inna bajka, moze byc po prostu za ciezko Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-31 17:47:48

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

Zauważyłem, że mięśnie moich nóg są nierównomiernie rozwinięte. "Łezka" oraz mięśien przyśrodkowy są dobrze widoczne natomiast mięsień boczny (zewnętrzna strona uda) jest jakby.. mniejsza. Czy w związku z powyższym przyczyna tkwi w zbyt szerokim rozstawie nóg przy przysiadach? Zwykle mam je na szerokości barków. Czy wina tkwi w genetyce? [...]

[...] pracę baków przy wszelkich wyciskaniach na klatkę- z dużym prawdopodobieństwem chyba można stwierdzić, ze bedziesz musiał przesiąść się na sztangielki wtedy gdy uda sie wyeliminowac zbędna prace barków poprawi się klatka i poprawi sie ich trening. no i jak wspomnialem jesli róznica nie będzie taka jka jest- czyli aż 50% mniejszee [...]

[...] ze zwyczajnie olewasz nogi i szukasz tylko pretekstu, zeby zepchnac je gdzies na koniec. Masz 90 cm w pasie (wg danych z profilu), wiec bardzo mozliwe jest, ze realny obwod uda jest nieco mniejszy, a to co widzisz w lustrze to tylko nadmierne otluszczenie tych okolic. Przegladajac Twoj profil widze takze, ze nie robisz przysiadow, wiec jak niby [...]

[...] rozrosla ale na boki a srodeczek zostal maly, stad tez moje pytanie jak to wyrownac? chcialbym aby to wygladalo schludnie, na rowno rozrosnieta.. czy tym planem mi sie to uda? Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 10-12 Skos sztangielkami 4s 10-12 Krzyżowanie linek w bramie 3-4s 10-12 czy skupic sie jedynie na jej srodkowej czesci przez jakis [...]

Jakie cwiczenia zaangazują glownie miensien obszerny boczny uda; poprawia szerokosc nogi patrząc z przodu ?bo mam rozwienieta ta czesc blisko kolana ale wraz ku gorze miesien robi sie coraz wezszy jak go poszezyc w gornych i srodkowych rejonach.Jakie ulozenie stop itp zeby szlo w udo na szerokosc Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-02-06 [...]

Siemka! Jakie ćwiczenie (typ przysiadów itp) jest dobre do poprawy dolnych mięśni czworogłowych uda (ta część blisko kolan) ?