Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

Moim zdaniem ważyłeś wcześniej te 60 kg ale teraz zmasowałeś na szybko i zalałeś się raczej fatem niż Ci mięśnia przybyło . Musisz jeszcze popracować . Powodzenia życze i będę zaglądał.

Idziesz dobrą drogą, pomimo braku genu.
PS
Ale mam jedno ale (do większości "pakerów" w galerii):
Czemu, zamiast wklejać zdjęcia z kibla z rozmazanym fleszem i w beznadziejnej jakości, nie poprosicie mamy, taty, brata, kogokolwiek, żeby Wam zrobił zdjęcie? Przecież trzymacie dietę i za******lacie na siłowni, ponadto chcecie pochwalić się kolegom swoimi osiągami, więc chyba jasne, że jest dla Was (Nas) ważne, jak wyglądacie. I nie widzę nic obciachowego w poproszeniu mamy, żeby zrobiła mi zdjęcie. Wolę tak, niż cykać se samemu przed lustrem w kiblu jak jakiś gej. Żeby było jasne;].

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase.
Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g

Trening:

A
Siady 3s 5p
Wyciskanie płasko 3s 10p
Wiosłowanie 3s 10p
Wyciskanie żołnierskie 3s 10p
Pompki na poręczach 2s 10p
+plank 2x60s


B
MC 3s 5p
Podciąganie 3s 10p
Wyciskanie skos 3s 10p
Push Press 3s 10p
Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p.
wspięcia na palce 2x20-50p
side plank 2x 45s L i P

Dni treningowe 30min aerobów po treningu
Dni nie treningowe HIIT

Po namowach fachowców z forum zdecydowałem się na FBW. Zobaczymy jak działa na redukcji. Mam nadzieje, że mi się uda i jeszcze przed wakacjami zdąże przymasowowac dobrego mięcha
_______________________

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-15 22:26:39

FBW polecam osobiście sam właśnie skończyłem a nie za dużo kcal jak na redukcje ?

Sam nie wiem. W razie czego będę reagował. Na mase miałem o 800kcal więcej...

o ****a mac te zdjecia z 1ej strony

kanapki z ogorkiem
jogurt z 20g musli
jajecznica z 3ma kromkami chleba+ogorki kiszone

nie ma chvja we wsi

Od tego czasu trochę się zmieniło ;]

Dni treningowe 30min aerobów po treningu
Dni nie treningowe HIIT

Proponuję zacząć od 0 min aero po treningu i 30 min aero w dni nietreningowe. No i mocno stonować z kcal. 3300 to ja na masie miałem.

To z czego zejsc w takim układzie B:210-240g T:66-70g W: 370-400g?

Oczywiście WW. Tłuszczy i białek nie ruszasz, masz na dobrym poziomie. Manipuluj WW. Ja bym zaczął od ~2500 kcal.