~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

myslę, ze w pierwszym rzędzie powinieneś przeanalizować pracę baków przy wszelkich wyciskaniach na klatkę- z dużym prawdopodobieństwem chyba można stwierdzić, ze bedziesz musiał przesiąść się na sztangielki[ew. spróbować szczególnie na skosie do góry ruchu połowicznego w wyc. sztangą, a i szt-kami też mozna]

wtedy gdy uda sie wyeliminowac zbędna prace barków poprawi się klatka i poprawi sie ich trening.

no i jak wspomnialem jesli róznica nie będzie taka jka jest- czyli aż 50% mniejszee obciążenia przy barkach, a np. zmniejszy sie o 20% to bedzie to juz rzecz naturalna ktora nie będzie juz powodu się przejmować...

pomozecie 3 tematy niżej :( ?

dzieki apokalipsa, sog

szaunima dla mnie sprawa jest prosta.

dzien wyglada tak;

Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6
wypad w przód 3x 12
wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10
push press 3x 12/10/8
rozpiętki 2x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12
uginanie sztangi 3x 12/10/8

Wyciskanie daj po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach PP. W splicie kombinuj podobnie. PP jako drugie ćwiczenia po ciężkim wycisku.
Problem może, a raczej na pewno wynika z tego że katujesz to PP 12ma powtórzeniami w pierwszej serii, kiedy barki i tak mocno dostały w wyciskaniu. Daj 3 serie po 8 powtórzeń, na pewno będzie lepiej.

witam, do tej pory łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itd. chce spróbować czegoś nowego, co powiecie na takie połączenia w poszczególe dni:
pn: klatka, bic
wt: nogi, brzuch, (przedramie)
czw: plecy, kaprury
pt: barki, tric
co wy na to? chciałem rozłożyć to tak żeby zakwasy nie przeszkadzały w kolejnych treningach, licze na pomoc. pzdr : )

Wlasciwie moze byc, tylko to przedramie daj do barkow i tricepsa.

Witam.
co powiecie na taki plan, póki co daje jeden dzień:

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie
Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 3 serie
Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym - 3 serie
Uginanie ramion z hantlami w podporze o udo - 3 serie

nie lubie ćwiczeń na biceps ze sztangą, chyba że ma to być naprawdę skuteczne:) czekam na opinie, pozdrawiam

Witam.
co powiecie na taki plan, póki co daje jeden dzień:

Wyglada dobrze, ale to tez zalezy od calego treningu. Chyba najlepiej byloby, gdybys zalozyl swoj wlasny temat, wypelnil ankiete i szerzej opisal swoj trening.

Jeszcze co do bicepsa, to dlaczego konkretnie nie lubisz uginania ze sztanga? Wydaje sie, ze to cwiczenie mozna by umiescic zamiast uginania z supinacja.

tak szczerze mówiąc chyba wlasnieze sztangą- uginanie stojąc- to najskuteczniejsze ćwizenie; możesz próbowac je zastapic sztangiekami ale wykonywać podobnie jak owo uginanie ze sztangą- w kazdym razie supinacja nie nadaje sie na ćwiczenie najbardziej kluczowe czyli umieszczane na poczatku...

Witam mam pytanie
Czy lepiej jest miec trening 4x w tyg czy 5x w tygodniu, dodam tez ze w dni treningowe dochodzi mi kick boxing i czy warto to mieszac ze soba?

Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 11:18:50