Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
myslę, ze w pierwszym rzędzie powinieneś przeanalizować pracę baków przy wszelkich wyciskaniach na klatkę- z dużym prawdopodobieństwem chyba można stwierdzić, ze bedziesz musiał przesiąść się na sztangielki[ew. spróbować szczególnie na skosie do góry ruchu połowicznego w wyc. sztangą, a i szt-kami też mozna]
wtedy gdy uda sie wyeliminowac zbędna prace barków poprawi się klatka i poprawi sie ich trening.
no i jak wspomnialem jesli róznica nie będzie taka jka jest- czyli aż 50% mniejszee obciążenia przy barkach, a np. zmniejszy sie o 20% to bedzie to juz rzecz naturalna ktora nie będzie juz powodu się przejmować...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
szaunima dla mnie sprawa jest prosta.
dzien wyglada tak;
Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6
wypad w przód 3x 12
wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10
push press 3x 12/10/8
rozpiętki 2x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12
uginanie sztangi 3x 12/10/8
Wyciskanie daj po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach PP. W splicie kombinuj podobnie. PP jako drugie ćwiczenia po ciężkim wycisku.
Problem może, a raczej na pewno wynika z tego że katujesz to PP 12ma powtórzeniami w pierwszej serii, kiedy barki i tak mocno dostały w wyciskaniu. Daj 3 serie po 8 powtórzeń, na pewno będzie lepiej.
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1770
witam, do tej pory łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itd. chce spróbować czegoś nowego, co powiecie na takie połączenia w poszczególe dni:
pn: klatka, bic
wt: nogi, brzuch, (przedramie)
czw: plecy, kaprury
pt: barki, tric
co wy na to? chciałem rozłożyć to tak żeby zakwasy nie przeszkadzały w kolejnych treningach, licze na pomoc. pzdr : )
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1770
Witam.
co powiecie na taki plan, póki co daje jeden dzień:
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie
Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 3 serie
Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym - 3 serie
Uginanie ramion z hantlami w podporze o udo - 3 serie
nie lubie ćwiczeń na biceps ze sztangą, chyba że ma to być naprawdę skuteczne:) czekam na opinie, pozdrawiam
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Witam.
co powiecie na taki plan, póki co daje jeden dzień:
Wyglada dobrze, ale to tez zalezy od calego treningu. Chyba najlepiej byloby, gdybys zalozyl swoj wlasny temat, wypelnil ankiete i szerzej opisal swoj trening.
Jeszcze co do bicepsa, to dlaczego konkretnie nie lubisz uginania ze sztanga? Wydaje sie, ze to cwiczenie mozna by umiescic zamiast uginania z supinacja.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak szczerze mówiąc chyba wlasnieze sztangą- uginanie stojąc- to najskuteczniejsze ćwizenie; możesz próbowac je zastapic sztangiekami ale wykonywać podobnie jak owo uginanie ze sztangą- w kazdym razie supinacja nie nadaje sie na ćwiczenie najbardziej kluczowe czyli umieszczane na poczatku...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
218
Witam mam pytanie
Czy lepiej jest miec trening 4x w tyg czy 5x w tygodniu, dodam tez ze w dni treningowe dochodzi mi kick boxing i czy warto to mieszac ze soba?
Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 11:18:50