~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Mam pytanie:
Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję [jeszcze pare ładnych miesięcy]), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki wydają się spełnione dużo mięśni zaangażowanych w każdym ćwiczeniu czas grubo mi wychodzi ponad 40 minut... ale nie chcę się zbędnie katować.

idz na basen :)


pytanko: jakie mięśnie biorą najwiekszy udzial w wyciskaniu na płaskiej zaraz po dotknięciu gryfem klatki.
Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo

jakie mięśnie biorą najwiekszy udzial w wyciskaniu na płaskiej zaraz po dotknięciu gryfem klatki.
Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo

Wskazuje to na silny triceps, ktory najmocniej dziala wlasnie w gornej czesci ruchu. Za dolna czesc ruchu odpowiadaja glownie miesnie klatki piersiowej i przedni akton barkow.

Witam! Prosił bym o pomoc w doborze planu na barki, ponieważ jest to moja najsłabiej rozwinięta grupa mięśniowa. Zastanawiam się nad takim planem:

1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8
2. Push press 4x6-10
3a. Wyciskanie hantli 3x8-12
3b. Podciąganie sztangi do klatki 3x15
i tył barków po plecach

Czy lepiej spróbować metode 5-10-20:

-push press 4x5
-podciąganie sztangi do klatki 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x20

W planie nie uwzględniłem żadnych MDSów, ponieważ używałem różnych ich wersji w ostatnim planie i myśle że na jakiś czas powinienem z nich zrezygnować.

Dodam że głównie kuleje boczny akton barków.

Z anatomicznego punktu widzenia, boczny akton pracuje najbardziej przy odwodzeniu ramienia, także ćw. nr 1 jest jak najbardziej na boczny akton, ale wiadomo jak to jest włącza się także przy innych ruchach nie, aż w takim stopniu. To odnośnie aktonu bocznego.

PGBW-jedenego mds'a na dopieszczenie bocznych aktonow jednak bym dal.

Moze:

Push press rampa 5
wznos bocnzy wylewajacy 4s x 8/10p
md's wznos boczny siedzac/siedzac/lezac na lawckach 80*/90/8/80*-pulsuj z seriami co tydzien 2/3/4/4-1,3...

Tylne aktony mozesz przerobic z plecami

Tak, propozycja Roniego jest dobra.

Mozna by sie jeszcze zastanowic nad zamiana wznosu bocznego wylewajacego na jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na boczny akton. Pierwsze z brzegu podciaganie lin wyciagu dolnego (jesli masz wyciag dolny) lub wycisk zamaszysty.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-30 15:24:12

Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać trening na siłowni, który ma na celu zwiększenie dynamiki w sportach zespołowych (siatkówka)?

Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).

witam tak mam ułożony plan
PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko)
WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko)

CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko)
PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO)
i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna czy nie ?

Maku

Oczywiscie, ze mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu, ale w Twoim planie wyzej wymienione miesnie maja juz swoje miejsce i raczej nie ma sensu trenowac ich dwa razy w tygodniu, tym bardziej, ze mocno wspolpracuja przy treningach innych partii.

Jesli chcesz podzial, w ktorym biceps/triceps beda trenowane razem, to ten sie nada:
plecy + tyl barkow
klatka + przod/bok barkow
off
nogi
biceps/triceps